3.4 km | 00:18:20 | 05:25/km日期: 2023-11-09 06:36 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 210 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%
Pace: 05'44" / 05'19" / 05'15" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'07") | 378 / 3378 |
蜜月回來太甜蜜
我胖了哈哈
●●●跑前66.7VS.跑後66.7●●●
跑後伸展伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各10秒+上拉腳左右腳平衡各10秒
、伏地挺身(腳上50下+平面50下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
148.68 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'19" | 00:11'03" |
| 3 | 05'15" | 00:16'18" |
| 3.4 | 05'22" | 00:18'20" |
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