愛戀鐵慶 2023/11/05 訓練日誌

愛戀鐵慶台東
ID 313235

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愛戀鐵慶

半馬 | 01:45:09 | 04:59/km | 第10半馬

跑吧!孩子!2023知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	01:45:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:24'13" (+01'47")

15 km

(01:11'13")

00:24'34" (+02'08")

00:49'38" (+02'59")

20 km

(01:36'17")

00:25'04" (+02'38")

Finish

(01:45:09)

日期: 2023-11-05 06:40 - 總爬升: 157 m - 地點: 知本 - 天氣: 大晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1449 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'21")

1000 / 1000

04'19"

(08'59")

04'19"

1000 / 2000

04'22"

(13'22")

04'22" (+00'03")

1000 / 3000

04'31"

(17'53")

04'31" (+00'12")

1000 / 4000

04'33"

(22'27")

04'33" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的賽事，滿滿的在地特色！

賽前宣言: 無傷完賽，恢復榮光

賽後評分: 地方社區投入，很多農特產品，10公里路線沿山谷跑進森林遊樂區，風景優美不曬。\n\n半馬跟全馬距離成充足等於把整個豐源知本地區繞一大圈了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.87 km

nike zoom fly 4 累積 : 86.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

子德, 許建德和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'19"	00:08'58"
3	04'23"	00:13'21"
4	04'32"	00:17'53"
5	04'33"	00:22'26"
6	04'48"	00:27'14"
7	04'55"	00:32'09"
8	04'51"	00:37'00"
9	05'13"	00:42'13"
10	04'26"	00:46'39"
11	04'53"	00:51'32"
12	04'44"	00:56'16"
13	05'09"	01:01'25"
14	04'59"	01:06'24"
15	04'49"	01:11'13"
16	04'50"	01:16'03"
17	04'53"	01:20'56"
18	05'09"	01:26'05"
19	05'14"	01:31'19"
20	04'58"	01:36'17"
21	05'07"	01:41'24"
21.7	05'16"	01:45'10"