謝宛玲 2023/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

謝宛玲基隆
ID 444584

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154.4 km | 09:41:57 | 15.9 km/h

日期: 2023-11-03 23:42 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2303 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

56'47"

(56'47")

5.29 (-23.51)

5000 / 5000

2

10'28"

(01:07'16")

28.80

5000 / 10000

3

10'53"

(01:18'09")

27.69 (-1.11)

5000 / 15000

4

11'22"

(01:29'32")

26.47 (-2.33)

5000 / 20000

5

12'45"

(01:42'17")

23.53 (-5.27)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.97 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1.3	-0.4 %
2	16.7	1.8 %
3	24.7	1.4 %
4	24.3	-0.9 %
5	32.7	-1.2 %
6	26.9	1.3 %
7	29.8	-1.1 %
8	29.0	1.2 %
9	28.1	-0.8 %
10	29.5	-0.6 %
11	29.8	-0.8 %
12	28.1	0.0 %
13	27.5	1.0 %
14	24.8	1.2 %
15	27.9	-0.8 %
16	26.3	-0.2 %
17	21.7	2.3 %
18	31.3	-1.1 %
19	25.4	1.0 %
20	29.5	-0.1 %
21	25.5	-0.2 %
22	25.7	2.3 %
23	16.7	-1.3 %
24	27.3	1.0 %
25	26.3	1.4 %
26	27.9	-0.8 %
27	27.9	1.0 %
28	27.9	-0.1 %
29	26.1	-0.2 %
30	27.1	1.0 %
31	25.0	-0.5 %
32	27.9	-0.5 %
33	24.5	1.0 %
34	15.1	-1.0 %
35	24.5	-0.1 %
36	22.4	1.3 %
37	20.3	1.8 %
38	22.9	-0.2 %
39	21.2	-0.1 %
40	24.3	-0.5 %
41	22.5	2.0 %
42	13.4	-0.9 %
43	23.2	1.0 %
44	25.7	-0.1 %
45	22.2	-0.2 %
46	4.5	1.8 %
47	29.5	-0.8 %
48	25.2	1.2 %
49	24.7	1.3 %
50	30.5	-0.7 %
51	24.5	-0.1 %
52	23.4	1.5 %
53	32.1	-0.9 %
54	29.0	1.0 %
55	27.5	-0.4 %
56	17.6	2.3 %
57	27.3	-2.0 %
58	9.8	-1.0 %
59	900.0	-0.3 %
60	225.0	-0.4 %
61	27.3	1.0 %
62	24.0	1.4 %
63	26.7	-0.9 %
64	24.5	1.2 %
65	4.8	-1.0 %
66	25.9	1.0 %
67	27.3	-0.4 %
68	22.9	-0.4 %
69	24.2	1.3 %
70	29.0	-1.1 %
71	27.7	-0.5 %
72	25.5	-0.3 %
73	22.4	1.0 %
74	27.3	-0.4 %
75	24.8	1.0 %
76	26.5	-0.2 %
77	27.7	-0.7 %
78	28.8	-0.1 %
79	25.4	1.0 %
80	25.7	1.2 %
81	21.3	1.3 %
82	22.4	-0.6 %
83	3.0	-0.8 %
84	26.1	-0.4 %
85	26.3	-0.4 %
86	23.7	-0.4 %
87	24.7	-0.2 %
88	21.8	2.3 %
89	24.0	-0.1 %
90	29.8	-0.2 %
91	22.0	1.2 %
92	21.3	1.5 %
93	21.8	-1.1 %
94	26.1	-0.8 %
95	25.2	-0.3 %
96	4.2	-0.3 %
97	11.5	-0.1 %
98	19.4	2.0 %
99	15.3	1.6 %
100	26.9	-1.3 %
101	23.8	-0.9 %
102	9.6	3.8 %
103	11.6	3.7 %
104	37.9	-3.9 %
105	34.3	-2.6 %
106	26.1	-1.4 %
107	25.7	-0.4 %
108	23.8	1.0 %
109	11.2	2.5 %
110	23.1	-1.2 %
111	22.5	-1.0 %
112	21.7	1.0 %
113	22.1	1.3 %
114	23.8	-0.4 %
115	25.0	1.0 %
116	6.7	-0.7 %
117	1.9	2.0 %
118	22.6	-0.8 %
119	22.2	1.0 %
120	19.0	-0.2 %
121	25.9	-0.9 %
122	26.3	1.0 %
123	18.5	1.2 %
124	22.4	2.0 %
125	29.5	-1.3 %
126	26.9	-0.4 %
127	27.1	-0.3 %
128	4.1	1.2 %
129	16.7	2.6 %
130	25.7	-0.3 %
131	31.6	-1.3 %
132	28.1	-0.8 %
133	25.5	-0.3 %
134	22.6	-0.6 %
135	24.3	1.2 %
136	22.6	1.0 %
137	23.2	1.0 %
138	12.8	2.0 %
139	20.9	1.7 %
140	25.9	-0.8 %
141	27.3	-0.8 %
142	27.7	-0.6 %
143	24.2	-0.2 %
144	10.6	-0.2 %
145	14.8	1.0 %
146	16.1	-0.1 %
147	17.1	-0.2 %
148	14.0	-0.2 %
149	15.0	1.0 %
150	16.8	-0.2 %
151	20.7	-0.6 %
152	25.9	1.3 %
153	8.2	-0.4 %
154	2.2	-0.2 %
154.4	0.3	5.0 %

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