張詠欣 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

張詠欣新北市
ID 520478

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半馬 | 02:45:21 | 07:50/km | 第12半馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	02:45:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:08'45"

10 km

(01:08'45")

00:38'30" (+08'15")

15 km

(01:55'26")

00:46'41" (+16'26")

01:29'49" (+21'04")

20 km

(02:38'34")

00:43'08" (+12'53")

Finish

(02:45:21)

日期: 2023-11-04 07:00 - 總爬升: 426 m - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1302 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'06")

05'32" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'34"

(17'41")

06'34" (+01'36")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'14")

05'33" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'59"

(30'14")

06'59" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 腿軟
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.77 km

Nike Fly 5 累積 : 190.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'33"	00:11'07"
3	06'35"	00:17'42"
4	05'33"	00:23'15"
5	07'00"	00:30'15"
6	07'25"	00:37'40"
7	07'11"	00:44'51"
8	09'23"	00:54'14"
9	08'07"	01:02'21"
10	06'24"	01:08'45"
11	08'30"	01:17'15"
12	08'27"	01:25'42"
13	09'06"	01:34'48"
14	12'56"	01:47'44"
15	07'42"	01:55'26"
16	12'06"	02:07'32"
17	06'12"	02:13'44"
18	09'08"	02:22'52"
19	07'04"	02:29'56"
20	08'38"	02:38'34"
21	04'59"	02:43'33"
21.4	05'41"	02:45'45"

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