12.0 km | 01:10:54 | 05:54/km日期: 2016-04-27 14:17 - 地點: 河濱 - 天氣: 熱死人 - 平均心率: 147 - 卡路里: 773 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 46%
Pace: 05'08" / 05'03" / 05'06" / 05'17" / 06'08" / 11'10" / 07'48" / 07'30" / 05'36" / 05'30" / 06'37" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'08" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'03" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'05" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'17" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'07" (+01'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 09'30" (+04'27") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'54" (+00'51") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'53" (+00'50") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'08" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'35" (+00'32") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'30" (+00'27") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'36" (+01'33") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'44" | 7 / 12007 |
下午請假跑河濱,知道是一場耐熱訓練,目標就是公館陳三鼎,跑步跑到頭暈,應該是熱到頭暈!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
159.72 km Asics 虎走4 累積 :
210.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 05'03" | 00:10'11" |
3 | 05'06" | 00:15'17" |
4 | 05'17" | 00:20'34" |
5 | 06'08" | 00:26'42" |
6 | 11'10" | 00:37'52" |
7 | 07'48" | 00:45'40" |
8 | 07'30" | 00:53'10" |
9 | 05'36" | 00:58'46" |
10 | 05'30" | 01:04'16" |
11 | 06'37" | 01:10'53" |
12.0 | 00'01" | 01:10'55" |