林宏嶽 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

林宏嶽嘉義
ID 329695

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29.0 km | 04:29:10 | 09:16/km | 第6半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:29:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'01")

00:40'01"

01:20'48"

10 km

(01:20'48")

00:40'47" (+00'46")

15 km

(02:05'43")

00:44'55" (+04'54")

01:31'44" (+10'56")

20 km

(02:52'32")

00:46'49" (+06'48")

25 km

(03:37'36")

00:45'04" (+05'03")

00:00'00"

Finish

(04:29:10)

日期: 2023-10-29 06:38 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+00'34")

1000 / 1000

2

07'27"

(14'54")

07'27" (+00'35")

1000 / 2000

3

07'27"

(22'21")

07'27" (+00'35")

1000 / 3000

4

07'45"

(30'06")

07'45" (+00'53")

1000 / 4000

5

09'54"

(40'01")

09'54" (+03'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 109.09 km

MIZUNO WAVE SKY2 累積 : 685.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪旭辰說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'28"	00:14'54"
3	07'27"	00:22'21"
4	07'45"	00:30'06"
5	09'55"	00:40'01"
6	08'18"	00:48'19"
7	10'06"	00:58'25"
8	06'53"	01:05'18"
9	07'42"	01:13'00"
10	07'48"	01:20'48"
11	09'53"	01:30'41"
12	08'24"	01:39'05"
13	08'34"	01:47'39"
14	07'23"	01:55'02"
15	10'41"	02:05'43"
16	09'38"	02:15'21"
17	13'21"	02:28'42"
18	07'02"	02:35'44"
19	08'37"	02:44'21"
20	08'11"	02:52'32"
21	09'40"	03:02'12"
22	11'18"	03:13'30"
23	09'04"	03:22'34"
24	07'36"	03:30'10"
25	07'26"	03:37'36"
26	11'21"	03:48'57"
27	11'22"	04:00'19"
28	12'34"	04:12'53"
29	11'39"	04:24'32"
29.5	11'41"	04:29'54"

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朋友動態

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