5.0 km | 00:55:21 | 10:58/km日期: 2016-04-12 19:51 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 150 - 卡路里: 318 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%
Pace: 08'25" / 08'49" / 10'38" / 08'37" / 08'39" / 237'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'54") | 383 / 383 |
| 2 | | 23'20" (+19'00") | 82 / 465 |
| 3 | | 04'48" (+00'28") | 401 / 867 |
| 4 | | 01:33'17" (+28'57") | 20 / 888 |
| 5 | | 05'05" (+00'45") | 377 / 1265 |
| 6 | | 52'29" (+48'09") | 44 / 1309 |
| 7 | | 04'38" (+00'18") | 402 / 1712 |
| 8 | | 34'26" (+30'06") | 62 / 1774 |
| 9 | | 04'52" (+00'32") | 379 / 2153 |
| 10 | | 02:14'24" (+10'04") | 14 / 2168 |
| 11 | | 04'46" (+00'26") | 394 / 2562 |
| 12 | | 01:02'52" (+58'32") | 32 / 2595 |
| 13 | | 04'44" (+00'24") | 382 / 2977 |
| 14 | | 01:47'50" (+43'30") | 20 / 2997 |
| 15 | | 04'40" (+00'20") | 396 / 3393 |
| 16 | | 26'20" (+22'00") | 79 / 3473 |
| 17 | | 04'35" (+00'15") | 385 / 3859 |
| 18 | | 01:55'01" (+50'41") | 19 / 3878 |
| 19 | | 04'42" (+00'22") | 372 / 4251 |
| 20 | | 27'01" (+22'41") | 80 / 4331 |
| 21 | | 04'20" | 202 / 4533 |
| 22 | | 25'03" (+20'43") | 115 / 4649 |
| 23 | | 04'38" (+00'18") | 388 / 5038 |
| 24 | | 08:05'49" (+01'29") | 5 / 5043 |
課表：
P：400M*4/116"，400M*4/112"，400M*4/108"
R：120"
倒數第二趟跑200M跳車。最後一趟的最後100M有種輸出功率110%的感覺。
開跑身體有點懶散的感覺，只好對自己說不要想太多，跑就傻傻的跟著跑就是了，第三組每一趟開跑前都有種這一趟應該會跳車的感覺。
第六趟的最高心跳就已經186，發現心跳帶會滑下來，跑完這趟就拿掉了
完成率15.5/16=96.9%
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
86.05 km 
Adidas Adizero Ace 4 累積 :
479.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'25" | 00:08'25" |
| 2 | 08'49" | 00:17'14" |
| 3 | 10'38" | 00:27'52" |
| 4 | 08'37" | 00:36'29" |
| 5 | 08'39" | 00:45'08" |
| 5.0 | 235'34" | 00:55'22" |
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