衝浪小子-RUN希望 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

衝浪小子-RUN希望宜蘭
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衝浪小子-RUN希望

全馬 | 04:21:14 | 06:11/km | 第7馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	04:21:14
總名次	28 / 866
分組名次	4 / 130
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+02'30")

01:07'10" (+02'55")

10 km

(01:07'10")

00:35'22" (+06'04")

15 km

(01:36'47")

00:29'37" (+00'19")

01:05'58" (+01'43")

20 km

(02:13'08")

00:36'21" (+07'03")

25 km

(02:42'26")

00:29'18"

01:04'15"

30 km

(03:17'23")

00:34'57" (+05'39")

35 km

(03:50'51")

00:33'28" (+04'10")

01:04'23" (+00'08")

40 km

(04:21'46")

00:30'55" (+01'37")

Finish

(04:21:14)

日期: 2016-04-24 06:06 - 地點: 石碇 - 天氣: 雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+02'00")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'26")

06'29" (+01'33")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'54")

06'28" (+01'32")

1000 / 3000

4

05'55"

(25'50")

05'55" (+00'59")

1000 / 4000

5

05'57"

(31'48")

05'57" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

衝浪小子-RUN希望

·

好硬的一場馬拉松><"

賽前宣言: 感覺很硬，體驗一下囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 289.15 km

Skechers gorun4 累積 : 1770.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳揮龍, 張家源和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'29"	00:13'26"
3	06'29"	00:19'55"
4	05'56"	00:25'51"
5	05'57"	00:31'48"
6	07'41"	00:39'29"
7	09'11"	00:48'40"
8	06'24"	00:55'04"
9	05'52"	01:00'56"
10	06'14"	01:07'10"
11	05'28"	01:12'38"
12	05'16"	01:17'54"
13	06'25"	01:24'19"
14	05'39"	01:29'58"
15	06'49"	01:36'47"
16	07'23"	01:44'10"
17	07'25"	01:51'35"
18	06'51"	01:58'26"
19	07'23"	02:05'49"
20	07'19"	02:13'08"
21	06'15"	02:19'23"
22	06'55"	02:26'18"
23	05'24"	02:31'42"
24	05'31"	02:37'13"
25	05'13"	02:42'26"
26	05'05"	02:47'31"
27	06'42"	02:54'13"
28	07'19"	03:01'32"
29	07'58"	03:09'30"
30	07'53"	03:17'23"
31	07'18"	03:24'41"
32	08'21"	03:33'02"
33	04'57"	03:37'59"
34	05'04"	03:43'03"
35	07'48"	03:50'51"
36	07'24"	03:58'15"
37	07'53"	04:06'08"
38	05'56"	04:12'04"
39	06'10"	04:18'14"
39.5	06'31"	04:21'46"

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朋友動態

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