7.6 km | 00:38:40 | 05:04/km日期: 2016-04-12 19:07 - 地點: 北護 - 天氣: 悶 - 平均心率: 165 - 卡路里: 487 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 04'29" / 04'39" / 06'36" / 05'19" / 05'15" / 04'37" / 05'30" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" (+00'35") | 769 / 769 |
| 2 | | 05'22" (+01'47") | 584 / 1354 |
| 3 | | 04'37" (+01'02") | 798 / 2153 |
| 4 | | 05'46" (+02'11") | 1000 / 3153 |
| 5 | | 05'20" (+01'45") | 1000 / 4153 |
| 6 | | 05'10" (+01'35") | 839 / 4993 |
| 7 | | 03'57" (+00'22") | 197 / 5190 |
| 8 | | 06'00" (+02'25") | 209 / 5400 |
| 9 | | 03'47" (+00'12") | 196 / 5597 |
| 10 | | 05'50" (+02'15") | 210 / 5807 |
| 11 | | 03'35" | 198 / 6006 |
| 12 | | 06'20" (+02'45") | 208 / 6215 |
| 13 | | 04'11" (+00'36") | 194 / 6410 |
| 14 | | 06'33" (+02'58") | 206 / 6617 |
| 15 | | 04'01" (+00'26") | 196 / 6813 |
| 16 | | 06'13" (+02'38") | 195 / 7009 |
| 17 | | 04'02" (+00'27") | 203 / 7212 |
| 18 | | 05'54" (+02'19") | 202 / 7414 |
| 19 | | 04'00" (+00'25") | 202 / 7617 |
| 20 | | 09'35" (+06'00") | 11 / 7628 |
本來要跑間歇的，只是第二趟還沒跑完就覺的超累，只好放棄今天的課表，繞圈慢跑就好，最後再進行幾趟的200M(加速)+200M(慢跑)，下週再來跑課表好了，這週好好休息。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
166.05 km 
MIZUNO Wave Spacer AR4 累積 :
840.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 04'39" | 00:09'08" |
| 3 | 06'36" | 00:15'44" |
| 4 | 05'19" | 00:21'03" |
| 5 | 05'15" | 00:26'18" |
| 6 | 04'37" | 00:30'55" |
| 7 | 05'30" | 00:36'25" |
| 7.6 | 04'44" | 00:39'24" |
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