9.2 km | 01:04:13 | 07:01/km日期: 2023-10-13 00:06 - 平均心率: 131 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
Pace: 09'50" / 06'14" / 06'07" / 06'06" / 05'59" / 05'59" / 06'01" / 06'03" / 13'49" / 10'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'49" (+03'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'13" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'05" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'58" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'59" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'02" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'19" (+04'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'53" (+04'55") | 145 / 9145 |
熱身，
走1km，
慢跑7km，
走1km，
引體向上6+6，
深蹲30+30，
伏地挺身20，
收操。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
280.43 km 
8.母子🐊 3代Y拖紅122422 累積 :
2100.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'50" | 00:09'50" |
| 2 | 06'14" | 00:16'04" |
| 3 | 06'07" | 00:22'11" |
| 4 | 06'06" | 00:28'17" |
| 5 | 05'59" | 00:34'16" |
| 6 | 05'59" | 00:40'15" |
| 7 | 06'01" | 00:46'16" |
| 8 | 06'03" | 00:52'19" |
| 9 | 13'49" | 01:06'08" |
| 9.1 | 10'52" | 01:07'43" |
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