Chin Tien Chan 2016/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

Chin Tien Chan 南投
ID 77348

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10.0 km | 00:49:18 | 04:54/km

日期: 2016-04-13 19:47 - 地點: 夜跑路線 - 平均心率: 145 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 05'18" / 04'58" / 05'03" / 04'59" / 04'59" / 04'59" / 04'57" / 04'40" / 04'44" / 04'33" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'16")

04'58" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'19")

05'02" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'18")

04'59" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'59"

(25'18")

04'59" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

Chin Tien Chan

·

前8K 盡量控制在E配速後2K 稍微加速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 142.64 km

母子鱷魚氣墊拖鞋二代踢昏你藍 40號累積 : 425.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳興華, Heigo Chang 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'58"	00:10'16"
3	05'03"	00:15'19"
4	04'59"	00:20'18"
5	04'59"	00:25'17"
6	04'59"	00:30'16"
7	04'57"	00:35'13"
8	04'40"	00:39'53"
9	04'44"	00:44'37"
10	04'33"	00:49'10"
10.0	04'39"	00:49'18"

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