10.0 km | 01:15:52 | 07:35/km日期: 2016-04-12 19:38 - 總爬升: 136 m - 地點: 台北市_北投區:北投社大 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 3318 - 平均步頻: 43 - 平均步幅: 301 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 07'33" / 07'31" / 07'03" / 07'18" / 07'26" / 07'25" / 08'00" / 08'19" / 07'50" / 07'23" / 22'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'31" (+00'29") | 1002 / 1002 | 40 / 329 |
2 | | 07'27" (+00'25") | 1008 / 2011 | 44 / 303 |
3 | | 07'02" | 1001 / 3013 | 45 / 309 |
4 | | 07'16" (+00'14") | 1002 / 4016 | 47 / 288 |
5 | | 07'26" (+00'24") | 1008 / 5024 | 47 / 281 |
6 | | 07'21" (+00'19") | 1005 / 6029 | 45 / 297 |
7 | | 07'57" (+00'55") | 1007 / 7037 | 41 / 303 |
8 | | 08'15" (+01'13") | 1006 / 8044 | 39 / 303 |
9 | | 07'46" (+00'44") | 1009 / 9053 | 42 / 305 |
10 | | 07'16" (+00'14") | 1003 / 10056 | 43 / 317 |
11 | | 17'32" (+10'30") | 3 / 10060 | 30 / 190 |
夜跑 台北市_北投區:北投社大→中山路→溫泉路→光明路→溫泉路→光明路→北投路二段→豐年路二段→稻香路→秀山路→中和街→泉源路→幽雅路→溫泉路→中山路→台北市_北投區:北投社大=>完成記錄(10公里01小時15分52秒, 整體平均配速:7'35"/km)
移地訓練!!山路練習"新北投捷運站"附近的小山坡地!!
PS:今天跑完已經連續289訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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4月累積里程 :
323.53 km 母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 07'31" | 00:15'04" |
3 | 07'03" | 00:22'07" |
4 | 07'18" | 00:29'25" |
5 | 07'26" | 00:36'51" |
6 | 07'25" | 00:44'16" |
7 | 08'00" | 00:52'16" |
8 | 08'19" | 01:00'35" |
9 | 07'50" | 01:08'25" |
10 | 07'23" | 01:15'48" |
10.0 | 17'32" | 01:15'52" |