7.0 km | 00:34:39 | 04:56/km日期: 2016-04-07 20:27 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'21" / 05'05" / 04'55" / 04'50" / 04'49" / 04'36" / 05'02" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+00'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'04" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'55" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'50" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'48" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'36" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'01" (+00'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'01" | 7 / 7007 |
http://blog.sssun.com/20160407-1941/
sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K
本週跑量24K,過去7天跑量50K
趁著今晚比較早回到家,天氣也還不錯…其實天氣是有點熱了,出門跑跑步;原先只想以5:20上下的E-Pace輕鬆跑,但跑著跑著覺得狀況還不錯,5分速一路還加到4分半,突然就把心率又拉到180了…
不過今天配速算是滿均勻的,心率雖高但只是讓汗飆得多一點而已,跑完還不致於太累,回家洗澡後繼續做正事吧!
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K
距離: 7.01 公里
時間: 0:34:40
平均步速: 4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速: 4:29 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.12 公尺
sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/raOqKN
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
123.05 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'05" | 00:10'26" |
3 | 04'55" | 00:15'21" |
4 | 04'50" | 00:20'11" |
5 | 04'49" | 00:25'00" |
6 | 04'36" | 00:29'36" |
7 | 05'02" | 00:34'38" |
7.0 | 04'20" | 00:34'40" |