吳建成 2023/09/16 訓練日誌

吳建成台北市
ID 190707

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吳建成

全馬 | 04:32:21 | 06:27/km | 第79馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:32:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+02'10")

00:50'22"

10 km

(00:50'22")

00:24'06"

15 km

(01:18'00")

00:27'38" (+03'32")

00:57'44" (+07'22")

20 km

(01:48'06")

00:30'06" (+06'00")

25 km

(02:31'29")

00:43'23" (+19'17")

01:17'28" (+27'06")

30 km

(03:05'34")

00:34'05" (+09'59")

35 km

(03:44'49")

00:39'15" (+15'09")

01:09'24" (+19'02")

40 km

(04:14'58")

00:30'09" (+06'03")

Finish

(04:32:21)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2226 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'37")

1000 / 1000

05'33"

(10'47")

05'33" (+00'57")

1000 / 2000

05'19"

(16'07")

05'19" (+00'43")

1000 / 3000

05'11"

(21'18")

05'11" (+00'35")

1000 / 4000

04'57"

(26'16")

04'57" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 感謝主辦單位、志工服務及攝影師們的辛勞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 219.56 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

呂建興和許顯嘉說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'34"	00:10'47"
3	05'20"	00:16'07"
4	05'11"	00:21'18"
5	04'58"	00:26'16"
6	04'47"	00:31'03"
7	04'57"	00:36'00"
8	04'59"	00:40'59"
9	04'36"	00:45'35"
10	04'47"	00:50'22"
11	05'00"	00:55'22"
12	05'05"	01:00'27"
13	05'30"	01:05'57"
14	06'27"	01:12'24"
15	05'36"	01:18'00"
16	04'47"	01:22'47"
17	05'45"	01:28'32"
18	05'44"	01:34'16"
19	07'21"	01:41'37"
20	06'29"	01:48'06"
21	08'31"	01:56'37"
22	08'38"	02:05'15"
23	10'30"	02:15'45"
24	08'19"	02:24'04"
25	07'25"	02:31'29"
26	07'53"	02:39'22"
27	07'00"	02:46'22"
28	05'35"	02:51'57"
29	05'29"	02:57'26"
30	08'08"	03:05'34"
31	08'51"	03:14'25"
32	07'54"	03:22'19"
33	08'24"	03:30'43"
34	08'02"	03:38'45"
35	06'04"	03:44'49"
36	05'21"	03:50'10"
37	06'22"	03:56'32"
38	05'07"	04:01'39"
39	06'53"	04:08'32"
40	06'26"	04:14'58"
41	06'14"	04:21'12"
42	08'47"	04:29'59"
42.4	05'52"	04:32'21"