張振銘 2023/09/16 訓練日誌

張振銘桃園
ID 513539

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張振銘

全馬 | 06:01:57 | 08:34/km | 第12馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	06:01:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09" (+04'13")

01:10'05"

10 km

(01:10'05")

00:32'56"

15 km

(01:45'06")

00:35'01" (+02'05")

01:18'50" (+08'45")

20 km

(02:28'55")

00:43'49" (+10'53")

25 km

(03:17'59")

00:49'04" (+16'08")

01:34'09" (+24'04")

30 km

(04:03'04")

00:45'05" (+12'09")

35 km

(04:53'51")

00:50'47" (+17'51")

01:37'15" (+27'10")

40 km

(05:40'19")

00:46'28" (+13'32")

Finish

(06:01:57)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 569 m - 地點: 湖口營區 - 天氣: 天氣悶熱跑到快暈倒。,。 - 平均心率: 155 - 卡路里: 4635 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'32"

(08'32")

08'32" (+02'35")

1000 / 1000

07'00"

(15'33")

07'00" (+01'03")

1000 / 2000

07'57"

(23'30")

07'57" (+02'00")

1000 / 3000

06'55"

(30'26")

06'55" (+00'58")

1000 / 4000

06'41"

(37'07")

06'41" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張振銘

2023年暑假開刀2次、開學後第一場參加「卜哥百馬團！」。

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 6:30 太晚起跑了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 309.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	07'01"	00:15'34"
3	07'58"	00:23'32"
4	06'56"	00:30'28"
5	06'41"	00:37'09"
6	06'50"	00:43'59"
7	06'11"	00:50'10"
8	07'49"	00:57'59"
9	05'57"	01:03'56"
10	06'09"	01:10'05"
11	07'35"	01:17'40"
12	06'15"	01:23'55"
13	06'37"	01:30'32"
14	08'26"	01:38'58"
15	06'08"	01:45'06"
16	06'36"	01:51'42"
17	08'14"	01:59'56"
18	07'20"	02:07'16"
19	14'12"	02:21'28"
20	07'27"	02:28'55"
21	10'05"	02:39'00"
22	10'32"	02:49'32"
23	10'44"	03:00'16"
24	08'34"	03:08'50"
25	09'09"	03:17'59"
26	08'18"	03:26'17"
27	08'30"	03:34'47"
28	09'17"	03:44'04"
29	09'20"	03:53'24"
30	09'40"	04:03'04"
31	11'28"	04:14'32"
32	10'56"	04:25'28"
33	09'27"	04:34'55"
34	09'20"	04:44'15"
35	09'36"	04:53'51"
36	07'51"	05:01'42"
37	09'58"	05:11'40"
38	08'12"	05:19'52"
39	09'02"	05:28'54"
40	11'25"	05:40'19"
41	08'20"	05:48'39"
42	09'14"	05:57'53"
42.6	43'05"	06:22'59"