11.0 km | 01:19:20 | 07:11/km日期: 2016-03-31 17:34 - 地點: 巴克禮公園 - 平均心率: 151 - 卡路里: 655 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 68%
Pace: 10'27" / 06'38" / 07'00" / 07'03" / 07'20" / 07'17" / 06'42" / 07'15" / 07'00" / 08'43" / 06'51" / 03'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'30" (+03'17") | 665 / 665 |
2 | | 14'48" (+10'35") | 101 / 766 |
3 | | 07'00" (+02'47") | 8563 / 9330 |
4 | | 13'41" (+09'28") | 146 / 9476 |
5 | | 05'50" (+01'37") | 28 / 9505 |
6 | | 10'15" (+06'02") | 97 / 9602 |
7 | | 04'22" (+00'09") | 38 / 9640 |
8 | | 10'31" (+06'18") | 94 / 9735 |
9 | | 04'13" | 39 / 9775 |
10 | | 09'06" (+04'53") | 109 / 9885 |
11 | | 04'34" (+00'21") | 36 / 9921 |
12 | | 10'00" (+05'47") | 99 / 10021 |
13 | | 04'40" (+00'27") | 35 / 10056 |
14 | | 10'10" (+05'57") | 98 / 10155 |
15 | | 05'41" (+01'28") | 879 / 11034 |
暖身 5分+休息 1分30秒
LSD 60分+休息 2分
5*(快步跑(R) 10秒+休息 1分)
緩和 5分
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
123.31 km Mizuno Wave Rider 18 Fiji 累積 :
1400.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'27" | 00:10'27" |
2 | 06'38" | 00:17'05" |
3 | 07'00" | 00:24'05" |
4 | 07'03" | 00:31'08" |
5 | 07'20" | 00:38'28" |
6 | 07'17" | 00:45'45" |
7 | 06'42" | 00:52'27" |
8 | 07'15" | 00:59'42" |
9 | 07'00" | 01:06'42" |
10 | 08'43" | 01:15'25" |
11 | 06'51" | 01:22'16" |
11.0 | 03'22" | 01:22'23" |