10.0 km | 01:14:40 | 07:27/km日期: 2016-03-29 19:44 - 總爬升: 143 m - 地點: 台北市_北投區:北投社大 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 12282 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 49%
Pace: 08'11" / 07'21" / 06'53" / 07'07" / 07'16" / 07'04" / 07'40" / 07'58" / 07'26" / 07'35" / 30'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'10" (+01'18") | 1000 / 1000 | 161 / 75 |
2 | | 07'18" (+00'26") | 1004 / 2005 | 163 / 83 |
3 | | 06'52" | 1000 / 3005 | 165 / 87 |
4 | | 07'07" (+00'15") | 1008 / 4013 | 167 / 83 |
5 | | 07'14" (+00'22") | 1002 / 5015 | 167 / 82 |
6 | | 07'02" (+00'10") | 1004 / 6020 | 168 / 84 |
7 | | 07'39" (+00'47") | 1002 / 7022 | 164 / 79 |
8 | | 07'58" (+01'06") | 1008 / 8030 | 160 / 78 |
9 | | 07'23" (+00'31") | 1009 / 9040 | 162 / 83 |
10 | | 07'27" (+00'35") | 1005 / 10045 | 162 / 82 |
11 | | 12'34" (+05'42") | 5 / 10050 | 150 / 53 |
夜跑 台北市_北投區:北投社大→中山路→溫泉路→光明路→溫泉路→光明路→北投路二段→豐年路二段→稻香路→秀山路→中和街→泉源路→幽雅路→溫泉路→中山路→台北市_北投區:北投社大=>完成記錄(10公里01小時14分40秒, 整體平均配速:7'27"/km)
移地訓練!!山路練習"新北投捷運站"附近的小山坡地!!
PS:今天跑完已經連續275訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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3月累積里程 :
441.47 km 母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'11" | 00:08'11" |
2 | 07'21" | 00:15'32" |
3 | 06'53" | 00:22'25" |
4 | 07'07" | 00:29'32" |
5 | 07'16" | 00:36'48" |
6 | 07'04" | 00:43'52" |
7 | 07'40" | 00:51'32" |
8 | 07'58" | 00:59'30" |
9 | 07'26" | 01:06'56" |
10 | 07'35" | 01:14'31" |
10.0 | 28'18" | 01:14'40" |