陳軟魚 2016/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳軟魚台中
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半馬 | 02:30:19 | 07:07/km | 第8半馬

2016石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2016-03-26
成績	02:30:19
總名次	558 / 1656
分組名次	14 / 101
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01" (+03'54")

01:14'04" (+04'04")

10 km

(01:14'04")

00:37'03" (+03'56")

15 km

(01:50'57")

00:36'53" (+03'46")

01:10'00"

20 km

(02:24'04")

00:33'07"

Finish

(02:30:19)

日期: 2016-03-26 06:30 - 總爬升: 362 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1135 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'03")

1000 / 1000

2

07'38"

(14'22")

07'38" (+01'58")

1000 / 2000

3

07'19"

(21'41")

07'19" (+01'39")

1000 / 3000

4

08'02"

(29'44")

08'02" (+02'22")

1000 / 4000

5

07'16"

(37'00")

07'16" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期許無傷完賽!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 85.16 km

愛跌倒 cc fresh 累積 : 429.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

活力美少女小渝, 小朱和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'39"	00:14'23"
3	07'19"	00:21'42"
4	08'02"	00:29'44"
5	07'17"	00:37'01"
6	07'13"	00:44'14"
7	07'34"	00:51'48"
8	06'13"	00:58'01"
9	09'49"	01:07'50"
10	06'14"	01:14'04"
11	08'13"	01:22'17"
12	07'27"	01:29'44"
13	07'49"	01:37'33"
14	06'43"	01:44'16"
15	06'41"	01:50'57"
16	05'41"	01:56'38"
17	06'17"	02:02'55"
18	06'54"	02:09'49"
19	07'08"	02:16'57"
20	07'07"	02:24'04"
21	05'47"	02:29'51"
21.1	05'17"	02:30'27"

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