M37 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 04:16:07 | 06:04/km | 第13馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:16:07
總名次	212 / 1406
分組名次	68 / 449
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+01'40")

00:54'06"

10 km

(00:54'06")

00:26'17" (+00'08")

15 km

(01:20'15")

00:26'09"

00:57'57" (+03'51")

20 km

(01:52'03")

00:31'48" (+05'39")

25 km

(02:21'13")

00:29'10" (+03'01")

00:58'31" (+04'25")

30 km

(02:50'34")

00:29'21" (+03'12")

35 km

(03:24'19")

00:33'45" (+07'36")

01:12'21" (+18'15")

40 km

(04:02'55")

00:38'36" (+12'27")

Finish

(04:16:07)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 587 m - 地點: 集集 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'17" (+01'23")

1006 / 1006

2

05'42"

(12'02")

05'40" (+00'46")

1004 / 2010

3

05'24"

(17'26")

05'25" (+00'31")

995 / 3006

4

05'05"

(22'31")

05'04" (+00'10")

1000 / 4007

5

05'22"

(27'53")

05'19" (+00'25")

1007 / 5014

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳志源（小志）, 賴訓權和其他 8 人說推

·

洪凱銘哥~早上好，恭賀完賽熱血雙人組，讚啦真是羨慕呀！

2016-01-09 09:55 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'42"	00:12'00"
3	05'24"	00:17'24"
4	05'05"	00:22'29"
5	05'20"	00:27'49"
6	05'19"	00:33'08"
7	05'09"	00:38'17"
8	05'19"	00:43'36"
9	05'16"	00:48'52"
10	05'14"	00:54'06"
11	05'16"	00:59'22"
12	05'15"	01:04'37"
13	05'17"	01:09'54"
14	05'11"	01:15'05"
15	05'10"	01:20'15"
16	05'19"	01:25'34"
17	05'17"	01:30'51"
18	06'48"	01:37'39"
19	07'08"	01:44'47"
20	07'16"	01:52'03"
21	06'45"	01:58'48"
22	06'06"	02:04'54"
23	06'25"	02:11'19"
24	04'55"	02:16'14"
25	04'59"	02:21'13"
26	05'46"	02:26'59"
27	05'30"	02:32'29"
28	05'50"	02:38'19"
29	05'19"	02:43'38"
30	06'56"	02:50'34"
31	06'31"	02:57'05"
32	07'16"	03:04'21"
33	05'53"	03:10'14"
34	06'57"	03:17'11"
35	07'08"	03:24'19"
36	08'23"	03:32'42"
37	09'47"	03:42'29"
38	07'51"	03:50'20"
39	06'34"	03:56'54"
40	06'01"	04:02'55"
41	05'25"	04:08'20"
42	05'28"	04:13'48"
42.2	11'03"	04:16'08"

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