丫湯哥 2016/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
ID 96200

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10.8 km | 01:02:39 | 05:48/km

日期: 2016-03-22 06:09 - 地點: 病毒過了餘威卻還在 - 天氣: 值班真是累人 - 平均心率: 138 - 卡路里: 698 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 06'18" / 05'52" / 05'44" / 05'48" / 05'58" / 05'50" / 05'50" / 05'41" / 05'36" / 05'35" / 05'44" /

沒力氣、沒力氣、沒力氣……
自己說，意志力要用在平時的，所以不能偷懶。
再不跑，愈落後愈多了。
給自己加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 400.81 km

SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 : 1172.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳毓祐, Fan 和其他 48 人說推

·

觀看另 10 則留言

吐虱男湯哥:你記錯囉~其實我們一起跑過三場了，你漏掉初半馬，我和你是同一場哦~你還上凸台!而且我還跑輸你很多!

2016-03-28 16:07 ·

1 個人推

丫湯哥吐虱男：七星馬只算參加同一場比賽，沒有同跑啊。那時候不認識你，你也傷後剛復出，沒有盡全力。現在的你，早就不同了。

2016-04-04 12:07 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'52"	00:12'10"
3	05'44"	00:17'54"
4	05'48"	00:23'42"
5	05'58"	00:29'40"
6	05'50"	00:35'30"
7	05'50"	00:41'20"
8	05'41"	00:47'01"
9	05'36"	00:52'37"
10	05'35"	00:58'12"
10.8	05'44"	01:02'39"

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