21.4 km | 01:55:21 | 05:23/km日期: 2016-03-16 06:02 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1385 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%
Pace: 06'24" / 05'34" / 05'09" / 05'20" / 05'17" / 05'21" / 05'08" / 05'01" / 05'15" / 05'10" / 05'11" / 05'18" / 05'08" / 05'14" / 05'08" / 05'10" / 04'53" / 05'13" / 05'03" / 05'03" / 05'10" / 09'10" /
終於有個像樣一點的訓練。
毛細孔全張開，心跳在150以上，
跑完這裡痠，那裡痛，有點黑趾甲甚至小水泡。
哈哈！就是這種感覺。
每週至少要有兩次這樣努力跑的練習。
不然啊，都覺得自己一直在退化。
人，是不是都有自虐的傾向啊？還是只有我？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
400.81 km 
SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 :
1172.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'34" | 00:11'58" |
| 3 | 05'09" | 00:17'07" |
| 4 | 05'20" | 00:22'27" |
| 5 | 05'17" | 00:27'44" |
| 6 | 05'21" | 00:33'05" |
| 7 | 05'08" | 00:38'13" |
| 8 | 05'01" | 00:43'14" |
| 9 | 05'15" | 00:48'29" |
| 10 | 05'10" | 00:53'39" |
| 11 | 05'11" | 00:58'50" |
| 12 | 05'18" | 01:04'08" |
| 13 | 05'08" | 01:09'16" |
| 14 | 05'14" | 01:14'30" |
| 15 | 05'08" | 01:19'38" |
| 16 | 05'10" | 01:24'48" |
| 17 | 04'53" | 01:29'41" |
| 18 | 05'13" | 01:34'54" |
| 19 | 05'03" | 01:39'57" |
| 20 | 05'03" | 01:45'00" |
| 21 | 05'10" | 01:50'10" |
| 21.4 | 09'10" | 01:53'37" |
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