8.9 km | 00:41:15 | 04:36/km日期: 2016-03-17 18:17 - 平均心率: 158 - 卡路里: 443 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 04'55" / 04'34" / 04'43" / 04'33" / 04'32" / 04'36" / 04'34" / 04'34" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'23") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'53" (+00'25") | 400 / 800 |
| 3 | | 04'47" (+00'19") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'31" (+00'03") | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'38" (+00'10") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'37" (+00'09") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'38" (+00'10") | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'44" (+00'16") | 400 / 3199 |
| 9 | | 04'39" (+00'11") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'30" (+00'02") | 400 / 3999 |
| 11 | | 04'33" (+00'05") | 400 / 4399 |
| 12 | | 04'29" (+00'01") | 400 / 4800 |
| 13 | | 04'34" (+00'06") | 400 / 5200 |
| 14 | | 04'33" (+00'05") | 400 / 5600 |
| 15 | | 04'36" (+00'08") | 400 / 6000 |
| 16 | | 04'34" (+00'06") | 400 / 6400 |
| 17 | | 04'36" (+00'08") | 400 / 6800 |
| 18 | | 04'33" (+00'05") | 400 / 7200 |
| 19 | | 04'30" (+00'02") | 400 / 7600 |
| 20 | | 04'36" (+00'08") | 400 / 8000 |
| 21 | | 04'37" (+00'09") | 400 / 8400 |
| 22 | | 04'28" | 400 / 8800 |
| 23 | | 04'12" | 144 / 8944 |
教頭臨時請假跟龜龜轉戰體育場，一開始熱身卻跑不太起來，五分速左右就開始有點累，本來想說緩跑個2K要來跟間歇，後來感覺完全無法間歇，想說跑個5K收工，結果體育場小傑出現，就一起開槓隨便跑，周日都有古都所以保守一點，一開始跟柯大跑400m的大約有10幾個，但能15趟全程吃完的果不其然也只有龜龜了。
熱身完想說跟看看B組的，結果沒想到感覺還不錯，最後就跑去跟A組的，本來想跟個兩趟就好，結果還是把最後的五趟吃完...最後一趟的100m右小腿肌小抽了一下，也被柯大、小傑、龜龜海放，沒想到秒數還是五趟最快，但也真的榨乾自己了~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
258.51 km 
Skechers GO MEB SPEED 3(籃) 累積 :
1266.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'34" | 00:09'29" |
| 3 | 04'43" | 00:14'12" |
| 4 | 04'33" | 00:18'45" |
| 5 | 04'32" | 00:23'17" |
| 6 | 04'36" | 00:27'53" |
| 7 | 04'34" | 00:32'27" |
| 8 | 04'34" | 00:37'01" |
| 8.9 | 04'29" | 00:41'16" |
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