就是跑(二鹿慢跑) 2016/03/13 訓練日誌

就是跑(二鹿慢跑) 彰化
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就是跑(二鹿慢跑)

42.4 km | 03:34:08 | 05:03/km

日期: 2016-03-13 05:59 - 總爬升: 561 m - 卡路里: 2624 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

Pace: 04'27" / 04'28" / 04'19" / 04'20" / 04'40" / 04'30" / 04'40" / 04'45" / 04'29" / 04'48" / 04'35" / 04'39" / 04'44" / 04'40" / 04'39" / 05'35" / 04'32" / 04'36" / 04'52" / 04'45" / 04'43" / 05'02" / 05'02" / 05'06" / 05'14" / 05'24" / 05'38" / 05'40" / 05'53" / 06'06" / 05'25" / 04'47" / 04'47" / 05'09" / 05'32" / 04'59" / 04'50" / 05'04" / 05'45" / 05'45" / 05'57" / 05'39" / 09'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'08")

1000 / 1000

04'28"

(08'55")

04'28" (+00'10")

1000 / 2000

04'18"

(13'13")

04'18"

1000 / 3000

04'20"

(17'33")

04'20" (+00'02")

1000 / 4000

04'40"

(22'14")

04'40" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

就是跑(二鹿慢跑)

留言

3月累積里程 : 366.99 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張仁煌, 許修嘉和其他 14 人說推

留言

觀看另 6 則留言

許良全我都在路上帶人跑鼓勵他撐一下

2016-03-13 17:21 ·

1 個人推

就是跑(二鹿慢跑) 我只是照我跟主辦單位講的配速計畫配速，下坡配4分20秒，上坡配5分40幾秒，最後4km上坡，6分速慢慢上，我配速計畫就是這樣寫，跟我的也只4~5個人，只是後面爬坡跟我的人都沒有力了。

2016-03-13 17:37 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'28"	00:08'55"
3	04'19"	00:13'14"
4	04'20"	00:17'34"
5	04'40"	00:22'14"
6	04'30"	00:26'44"
7	04'40"	00:31'24"
8	04'45"	00:36'09"
9	04'29"	00:40'38"
10	04'48"	00:45'26"
11	04'35"	00:50'01"
12	04'39"	00:54'40"
13	04'44"	00:59'24"
14	04'40"	01:04'04"
15	04'39"	01:08'43"
16	05'35"	01:14'18"
17	04'32"	01:18'50"
18	04'36"	01:23'26"
19	04'52"	01:28'18"
20	04'45"	01:33'03"
21	04'43"	01:37'46"
22	05'02"	01:42'48"
23	05'02"	01:47'50"
24	05'06"	01:52'56"
25	05'14"	01:58'10"
26	05'24"	02:03'34"
27	05'38"	02:09'12"
28	05'40"	02:14'52"
29	05'53"	02:20'45"
30	06'06"	02:26'51"
31	05'25"	02:32'16"
32	04'47"	02:37'03"
33	04'47"	02:41'50"
34	05'09"	02:46'59"
35	05'32"	02:52'31"
36	04'59"	02:57'30"
37	04'50"	03:02'20"
38	05'04"	03:07'24"
39	05'45"	03:13'09"
40	05'45"	03:18'54"
41	05'57"	03:24'51"
42	05'39"	03:30'30"
42.4	09'06"	03:34'08"