10.1 km | 00:53:49 | 05:20/km日期: 2016-03-09 09:21 - 卡路里: 498 Cal - 總步數: 9936 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 82%
Pace: 05'05" / 05'24" / 05'20" / 05'18" / 05'21" / 05'32" / 05'25" / 05'21" / 05'18" / 05'24" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'03" | 1003 / 1003 | 178 / 110 |
2 | | 05'23" (+00'20") | 1002 / 2006 | 185 / 99 |
3 | | 05'20" (+00'17") | 1008 / 3014 | 186 / 100 |
4 | | 05'13" (+00'10") | 1004 / 4019 | 184 / 103 |
5 | | 05'21" (+00'18") | 1007 / 5026 | 186 / 99 |
6 | | 05'29" (+00'26") | 1007 / 6034 | 185 / 98 |
7 | | 05'22" (+00'19") | 1000 / 7034 | 184 / 101 |
8 | | 05'20" (+00'17") | 1000 / 8034 | 184 / 101 |
9 | | 05'20" (+00'17") | 1001 / 9036 | 185 / 101 |
10 | | 05'21" (+00'18") | 1006 / 10043 | 184 / 100 |
11 | | 04'47" | 62 / 10105 | 180 / 115 |
本應該為排乳酸而跑,不過身體好像也沒有多少乳酸堆積,今天就當作右膝復原狀況的測試。跑前拉筋拉得很徹底。
以 520 測試 10K ,知道有痛點,不過不影響速度,跟 3/6 的感覺差很多。應該有相當大的機會可以參加 3/20 的路跑。
3月累積里程 : 161.71 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 05'24" | 00:10'29" |
3 | 05'20" | 00:15'49" |
4 | 05'18" | 00:21'07" |
5 | 05'21" | 00:26'28" |
6 | 05'32" | 00:32'00" |
7 | 05'25" | 00:37'25" |
8 | 05'21" | 00:42'46" |
9 | 05'18" | 00:48'04" |
10 | 05'24" | 00:53'28" |
10.1 | 05'35" | 00:53'49" |