12.0 km | 01:12:58 | 06:03/km日期: 2013-07-23 19:25 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 晴+悶悶 - 卡路里: 577 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 05'21" / 06'02" / 06'47" / 06'37" / 06'28" / 06'07" / 05'53" / 05'43" / 05'37" / 05'40" / 05'56" / 06'29" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" | 997 / 997 |
| 2 | | 06'03" (+00'44") | 1013 / 2011 |
| 3 | | 06'45" (+01'26") | 1007 / 3018 |
| 4 | | 06'36" (+01'17") | 1003 / 4022 |
| 5 | | 06'27" (+01'08") | 1009 / 5031 |
| 6 | | 06'07" (+00'48") | 1007 / 6039 |
| 7 | | 05'53" (+00'34") | 1004 / 7043 |
| 8 | | 05'42" (+00'23") | 1004 / 8048 |
| 9 | | 05'34" (+00'15") | 1006 / 9055 |
| 10 | | 05'42" (+00'23") | 1003 / 10058 |
| 11 | | 05'55" (+00'36") | 1009 / 11067 |
漸速跑
一去還沒跑就覺得腳不太對勁，遵從教練指示別跑太多，速度慢慢加。
前面飄走了才會這麼快......
7月累積里程 :
273.97 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
963.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 06'02" | 00:11'23" |
| 3 | 06'47" | 00:18'10" |
| 4 | 06'37" | 00:24'47" |
| 5 | 06'28" | 00:31'15" |
| 6 | 06'07" | 00:37'22" |
| 7 | 05'53" | 00:43'15" |
| 8 | 05'43" | 00:48'58" |
| 9 | 05'37" | 00:54'35" |
| 10 | 05'40" | 01:00'15" |
| 11 | 05'56" | 01:06'11" |
| 12 | 06'29" | 01:12'40" |
| 12.0 | 06'10" | 01:12'58" |
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