蘇坤成 2023/07/18 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

10.0 km | 00:55:08 | 05:32/km

日期: 2023-07-18 06:46 - 地點: 屏東榮總週邊步道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 652 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

Pace: 05'55" / 05'35" / 05'27" / 05'30" / 05'33" / 05'26" / 05'31" / 05'38" / 05'27" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'00"

(02'00")

06'00" (+00'34")

332 / 332

05'43"

(07'43")

05'43" (+00'17")

1000 / 1332

05'29"

(13'12")

05'29" (+00'03")

1000 / 2332

05'26"

(18'38")

05'26"

1000 / 3332

05'33"

(24'12")

05'33" (+00'07")

1000 / 4332

展開計圈分析

5:24自然醒，但洗衣機尚未運作完畢，賴床到5:58起床，晾完收工。丟回收到簡媽媽家後，開始今天的GARMIN訓練計畫的輕鬆跑，暖身2分鐘，接自由行跑步訓練，也是24週終極挑戰開始進行第3週挑戰(07/17 ~ 07/22)，本週第3次運動。陰天就到屏東榮總週邊步道，部分無步道路段，利用號誌的變化，穿越到對向步道或華盛公園，路線也跟著出現多樣性，這就如同我們怡君的容顏一樣，隨著不同的場合、光線，或站或坐或臥，都能展現各式各樣的絕佳風貌。●●●跑前65.2VS.跑後63.6●●●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各30秒、單槓正握10下反握10下、猿猴式超慢跑4分鐘、伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 147.39 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'35"	00:11'30"
3	05'27"	00:16'57"
4	05'30"	00:22'27"
5	05'33"	00:28'00"
6	05'26"	00:33'26"
7	05'31"	00:38'57"
8	05'38"	00:44'35"
9	05'27"	00:50'02"
10.0	05'28"	00:55'18"