XazkChou ( 小飛 ) 2016/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

19.6 km | 01:40:39 | 05:07/km

日期: 2016-02-20 17:15 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1166 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 67%

Pace: 04'52" / 05'01" / 04'58" / 05'11" / 05'09" / 05'16" / 05'09" / 05'02" / 05'03" / 05'06" / 05'04" / 05'04" / 06'14" / 05'16" / 05'17" / 05'30" / 05'57" / 05'37" / 06'51" / 04'41" /

扣掉休息跟等紅綠燈約花了1:40，跑到後面好像有點出現小水泡，大概傷癒姿勢有點跑掉，後面就掉速了，真慘。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 256.63 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

jay是跑者, kimweng 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'01"	00:09'53"
3	04'58"	00:14'51"
4	05'11"	00:20'02"
5	05'09"	00:25'11"
6	05'16"	00:30'27"
7	05'09"	00:35'36"
8	05'02"	00:40'38"
9	05'03"	00:45'41"
10	05'06"	00:50'47"
11	05'04"	00:55'51"
12	05'04"	01:00'55"
13	06'14"	01:07'09"
14	05'16"	01:12'25"
15	05'17"	01:17'42"
16	05'30"	01:23'12"
17	05'57"	01:29'09"
18	05'37"	01:34'46"
19	06'51"	01:41'37"
19.6	04'41"	01:44'33"

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