6.9 km | 00:39:32 | 05:41/km日期: 2016-02-15 20:24 - 平均心率: 159 - 卡路里: 418 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 62%
Pace: 05'20" / 05'28" / 05'35" / 05'46" / 05'31" / 05'17" / 07'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'29" | 800 / 800 |
| 2 | | 33'34" (+30'05") | 59 / 859 |
| 3 | | 03'38" (+00'09") | 800 / 1659 |
| 4 | | 42'31" (+39'02") | 47 / 1706 |
| 5 | | 03'36" (+00'07") | 800 / 2506 |
| 6 | | 33'09" (+29'40") | 60 / 2566 |
| 7 | | 04'09" (+00'40") | 800 / 3366 |
| 8 | | 35'36" (+32'07") | 56 / 3423 |
| 9 | | 03'47" (+00'18") | 800 / 4223 |
| 10 | | 26'30" (+23'01") | 75 / 4298 |
| 11 | | 03'46" (+00'17") | 800 / 5098 |
| 12 | | 23'37" (+20'08") | 84 / 5183 |
| 13 | | 03'38" (+00'09") | 800 / 5983 |
| 14 | | 20'27" (+16'58") | 97 / 6081 |
| 15 | | 03'49" (+00'20") | 800 / 6881 |
| 16 | | 29'20" (+25'51") | 54 / 6935 |
800間歇*8
課表是開10..
可是沒自己一個人跑過,所以速度感一直抓得不太準
所以第一趟爆衝後,開始調整速度...
跑完第8趟感覺上小腿外側有點緊就先提早休息緩跑了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 266.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'28" | 00:10'48" |
| 3 | 05'35" | 00:16'23" |
| 4 | 05'46" | 00:22'09" |
| 5 | 05'31" | 00:27'40" |
| 6 | 05'17" | 00:32'57" |
| 6.9 | 07'03" | 00:39'33" |
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