黃r 2023/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
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40.7 km | 02:12:26 | 18.4 km/h

日期: 2023-06-14 08:30 - 總爬升: 683 m - 地點: 半天岩牛牛🐮、埔尾 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'31"

(17'31")

17.14 (-12.61)

5000 / 5000

2

14'21"

(31'53")

20.93 (-8.82)

5000 / 10000

3

20'31"

(52'24")

14.63 (-15.12)

5000 / 15000

4

31'05"

(01:23'30")

9.65 (-20.10)

5000 / 20000

5

13'00"

(01:36'31")

23.08 (-6.68)

5000 / 25000

展開計圈分析

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下雨空檔，加減練一下！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 121.29 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃家偉（智邦路跑）, Tsou Hanjen 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	1.1 %
2	15.5	3.4 %
3	15.3	2.7 %
4	17.4	2.4 %
5	23.7	2.3 %
6	19.5	4.2 %
7	16.0	5.9 %
8	23.4	-4.7 %
9	32.4	-4.6 %
10	19.3	2.0 %
11	8.4	2.3 %
12	18.0	2.7 %
13	18.1	2.4 %
14	13.0	3.8 %
15	14.9	3.8 %
16	10.8	6.3 %
17	8.9	6.3 %
18	8.6	6.8 %
19	7.8	7.0 %
20	2.1	-5.9 %
21	21.2	-5.0 %
22	20.7	-5.5 %
23	16.4	-5.2 %
24	27.5	-4.1 %
25	41.9	-5.0 %
26	30.3	-3.7 %
27	37.1	-3.8 %
28	33.0	-2.2 %
29	20.9	-2.5 %
30	32.1	-2.2 %
31	27.9	-1.6 %
32	15.9	4.0 %
33	20.2	4.3 %
34	33.0	-5.2 %
35	36.7	-2.4 %
36	29.8	-2.3 %
37	28.6	-2.8 %
38	35.0	-2.6 %
39	34.3	-3.5 %
40	15.9	-1.0 %
40.7	12.6	-0.2 %

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