Elvis Dai 2023/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

Elvis Dai 基隆
ID 311675

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:55:10 | 09:50/km | 第10馬

2021 太平山雲端漫步(由2022/9/3延期)

官方成績
日期	2023-05-06
成績	06:55:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'31")

00:37'31"

01:22'43"

10 km

(01:22'43")

00:45'12" (+07'41")

15 km

(02:05'28")

00:42'45" (+05'14")

01:40'40" (+17'57")

20 km

(03:03'23")

00:57'55" (+20'24")

25 km

(03:50'33")

00:47'10" (+09'39")

01:51'57" (+29'14")

30 km

(04:55'20")

01:04'47" (+27'16")

35 km

(05:47'17")

00:51'57" (+14'26")

01:40'10" (+17'27")

40 km

(06:35'30")

00:48'13" (+10'42")

Finish

(06:55:10)

日期: 2023-05-06 07:01 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2911 Cal - 平均步頻: 140

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'27"

(08'27")

08'27" (+02'57")

1000 / 1000

2

08'09"

(16'37")

08'09" (+02'39")

1000 / 2000

3

06'33"

(23'10")

06'33" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'30"

(28'41")

05'30"

1000 / 4000

5

08'49"

(37'30")

08'49" (+03'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 119.93 km

HokaOneOne Clfiton9 累積 : 54.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	08'10"	00:16'38"
3	06'33"	00:23'11"
4	05'31"	00:28'42"
5	08'49"	00:37'31"
6	10'51"	00:48'22"
7	09'43"	00:58'05"
8	06'30"	01:04'35"
9	08'48"	01:13'23"
10	09'20"	01:22'43"
11	08'29"	01:31'12"
12	08'16"	01:39'28"
13	08'47"	01:48'15"
14	08'28"	01:56'43"
15	08'45"	02:05'28"
16	12'55"	02:18'23"
17	09'06"	02:27'29"
18	09'38"	02:37'07"
19	12'14"	02:49'21"
20	14'02"	03:03'23"
21	10'15"	03:13'38"
22	10'50"	03:24'28"
23	08'55"	03:33'23"
24	08'39"	03:42'02"
25	08'31"	03:50'33"
26	14'56"	04:05'29"
27	12'04"	04:17'33"
28	12'24"	04:29'57"
29	13'21"	04:43'18"
30	12'02"	04:55'20"
31	11'35"	05:06'55"
32	08'47"	05:15'42"
33	09'44"	05:25'26"
34	11'15"	05:36'41"
35	10'36"	05:47'17"
36	09'52"	05:57'09"
37	09'40"	06:06'49"
38	09'59"	06:16'48"
39	09'20"	06:26'08"
40	09'22"	06:35'30"
41	08'58"	06:44'28"
42	10'41"	06:55'09"
42.0	12'29"	06:55'13"

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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