李漢彬 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

李漢彬台北市
ID 336946

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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 06:28:31 | 09:12/km | 第90馬

2023長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2023-05-07
成績	06:28:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'58")

00:38'58"

01:20'48"

10 km

(01:20'48")

00:41'50" (+02'52")

15 km

(02:05'24")

00:44'36" (+05'38")

01:28'55" (+08'07")

20 km

(02:49'43")

00:44'19" (+05'21")

25 km

(03:36'35")

00:46'52" (+07'54")

01:34'28" (+13'40")

30 km

(04:24'11")

00:47'36" (+08'38")

35 km

(05:11'36")

00:47'25" (+08'27")

01:37'18" (+16'30")

40 km

(06:01'29")

00:49'53" (+10'55")

Finish

(06:28:31)

日期: 2023-05-07 05:00 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2992 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

賽後評分: 說好的台東晴空萬里好天氣呢？一整個高濕度的氣候，要嗎就下雨，跑起來身體狀況就很不舒適，原本規劃保5，只好跑關門馬了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 254.03 km

鱷魚牌 Y拖累積 : 1957.8 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	09'01"	00:16'09"
3	08'16"	00:24'25"
4	07'22"	00:31'47"
5	07'11"	00:38'58"
6	07'35"	00:46'33"
7	07'31"	00:54'04"
8	09'01"	01:03'05"
9	08'54"	01:11'59"
10	08'49"	01:20'48"
11	08'49"	01:29'37"
12	08'39"	01:38'16"
13	09'04"	01:47'20"
14	08'52"	01:56'12"
15	09'12"	02:05'24"
16	08'44"	02:14'08"
17	09'20"	02:23'28"
18	08'35"	02:32'03"
19	08'38"	02:40'41"
20	09'02"	02:49'43"
21	09'31"	02:59'14"
22	08'50"	03:08'04"
23	10'29"	03:18'33"
24	09'03"	03:27'36"
25	08'59"	03:36'35"
26	09'54"	03:46'29"
27	09'01"	03:55'30"
28	08'59"	04:04'29"
29	10'02"	04:14'31"
30	09'40"	04:24'11"
31	09'16"	04:33'27"
32	09'48"	04:43'15"
33	09'08"	04:52'23"
34	09'39"	05:02'02"
35	09'34"	05:11'36"
36	09'59"	05:21'35"
37	09'49"	05:31'24"
38	10'14"	05:41'38"
39	10'09"	05:51'47"
40	09'42"	06:01'29"
41	09'52"	06:11'21"
42	10'02"	06:21'23"
42.7	10'45"	06:28'31"

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