Small Juh 2023/04/30 訓練日誌

Small Juh 高雄
ID 119360

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Small Juh

全馬 | 04:17:19 | 06:05/km | 第173馬

2023 浪漫台三線新店老街路跑賽

官方成績
日期	2023-04-30
成績	04:17:19
總名次	8 / 183
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+00'43")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'18"

15 km

(01:20'22")

00:29'03" (+03'45")

00:56'58" (+05'39")

20 km

(01:48'17")

00:27'55" (+02'37")

25 km

(02:20'17")

00:32'00" (+06'42")

01:03'42" (+12'23")

30 km

(02:51'59")

00:31'42" (+06'24")

35 km

(03:25'16")

00:33'17" (+07'59")

01:04'39" (+13'20")

40 km

(03:56'38")

00:31'22" (+06'04")

Finish

(04:17:19)

日期: 2023-04-30 05:00 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'46")

1000 / 1000

05'11"

(10'23")

05'11" (+00'46")

1000 / 2000

05'25"

(15'48")

05'25" (+01'00")

1000 / 3000

05'45"

(21'34")

05'45" (+01'20")

1000 / 4000

04'26"

(26'00")

04'26" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 多數雙叉路若有指標指引會更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 461.54 km

KALENJI JogFlow 500.1 累積 : 1821.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳旻蔚, 林克敏和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'12"	00:10'23"
3	05'26"	00:15'49"
4	05'45"	00:21'34"
5	04'27"	00:26'01"
6	04'25"	00:30'26"
7	04'59"	00:35'25"
8	05'02"	00:40'27"
9	04'59"	00:45'26"
10	05'53"	00:51'19"
11	05'17"	00:56'36"
12	05'51"	01:02'27"
13	05'36"	01:08'03"
14	06'13"	01:14'16"
15	06'06"	01:20'22"
16	04'55"	01:25'17"
17	05'08"	01:30'25"
18	05'41"	01:36'06"
19	05'47"	01:41'53"
20	06'24"	01:48'17"
21	05'51"	01:54'08"
22	06'04"	02:00'12"
23	06'27"	02:06'39"
24	06'33"	02:13'12"
25	07'05"	02:20'17"
26	06'07"	02:26'24"
27	05'38"	02:32'02"
28	06'02"	02:38'04"
29	06'31"	02:44'35"
30	07'24"	02:51'59"
31	06'33"	02:58'32"
32	05'55"	03:04'27"
33	06'46"	03:11'13"
34	06'24"	03:17'37"
35	07'39"	03:25'16"
36	08'10"	03:33'26"
37	05'07"	03:38'33"
38	05'31"	03:44'04"
39	06'20"	03:50'24"
40	06'14"	03:56'38"
41	06'18"	04:02'56"
42	05'46"	04:08'42"
43	05'40"	04:14'22"
43.6	08'05"	04:19'16"