20.7 km | 01:55:16 | 05:33/km日期: 2016-01-02 15:55 - 地點: 關渡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1193 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 06'06" / 05'34" / 05'12" / 05'04" / 05'03" / 05'15" / 05'03" / 05'06" / 05'46" / 05'05" / 05'56" / 05'29" / 05'00" / 06'10" / 05'19" / 05'12" / 05'38" / 05'10" / 06'25" / 06'33" / 07'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'27" (+00'35") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'51") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'49" (+00'57") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'22" (+00'30") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'06" (+00'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'12" (+01'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'08" (+00'16") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'17" (+00'25") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'38" (+00'46") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'56" (+00'04") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'45" (+01'53") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'25" (+01'33") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 07'44" (+02'52") | 715 / 20715 |
下午感覺陰陰的但是不會冷是個運動的好天氣，找老婆一起出門動一動，我跑步他騎單車，經過竹圍涵洞時看見鐵腿小陳哥往淡水方向跑去，我要打招呼時已經來不及，想不到他上週才跑了160公里這麼快就又開始練跑，太強大了...
我前面5公里慢慢熱身跑，接下來開始跑1公里間歇，請老婆當一下破風手在前面帶速度，前面4趟速度設定在4:45左右，後面兩趟請老婆騎快一點點大概單車表速15km，有破風手帶速度真的差滿多的，4分速跑起來不會太喘，跑的時候可以講一點話，後段還可以再加速，今天最高步速3:47心跳183，匴是有練到了...中間的緩和段心跳都有降下來，表示還在身體能夠承受的範圍內。
雖然昨天走了4小時步道腳底沒有太大的狀況，但是今天跑起來左腳腳跟跑起來還是會酸...希望不會又把左腳操爆了。
回程最後一公里緩和跑時遇到了小陳哥，原來他沒帶悠遊卡...所以又原路跑回來了XXD。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 119.27 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'34" | 00:11'40" |
| 3 | 05'12" | 00:16'52" |
| 4 | 05'04" | 00:21'56" |
| 5 | 05'03" | 00:26'59" |
| 6 | 05'15" | 00:32'14" |
| 7 | 05'03" | 00:37'17" |
| 8 | 05'06" | 00:42'23" |
| 9 | 05'46" | 00:48'09" |
| 10 | 05'05" | 00:53'14" |
| 11 | 05'56" | 00:59'10" |
| 12 | 05'29" | 01:04'39" |
| 13 | 05'00" | 01:09'39" |
| 14 | 06'10" | 01:15'49" |
| 15 | 05'19" | 01:21'08" |
| 16 | 05'12" | 01:26'20" |
| 17 | 05'38" | 01:31'58" |
| 18 | 05'10" | 01:37'08" |
| 19 | 06'25" | 01:43'33" |
| 20 | 06'33" | 01:50'06" |
| 20.7 | 07'13" | 01:55'16" |
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