Po-Wei Chou 2016/01/02 訓練日誌

Po-Wei Chou 高雄
ID 62338

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Po-Wei Chou

51.5 km | 01:59:32 | 25.9 km/h

日期: 2016-01-02 08:05 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 157 - 踏頻: 71 - 卡路里: 1414 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'22"

(02'22")

25.53 (-25.17)

1000 / 1000

02'31"

(04'53")

24.00 (-26.70)

1001 / 2001

02'08"

(07'01")

28.35 (-22.36)

1005 / 3007

02'08"

(09'09")

28.35 (-22.36)

1006 / 4013

02'08"

(11'17")

28.35 (-22.36)

1007 / 5021

展開計圈分析

02'31"

(13'48")

24.00 (-26.70)

1005 / 6026

02'10"

(15'58")

27.91 (-22.80)

1000 / 7027

02'10"

(18'08")

27.91 (-22.80)

1004 / 8031

01'49"

(19'57")

33.33 (-17.37)

1001 / 9033

01'57"

(21'54")

31.03 (-19.67)

1003 / 10037

01'57"

(23'51")

31.03 (-19.67)

1000 / 11037

02'03"

(25'54")

29.51 (-21.20)

1004 / 12041

02'42"

(28'36")

22.36 (-28.34)

1000 / 13042

01'55"

(30'31")

31.58 (-19.13)

1003 / 14045

01'12"

(31'43")

50.70

1004 / 15049

01'55"

(33'38")

31.86 (-18.85)

1009 / 16059

01'42"

(35'20")

35.64 (-15.06)

1001 / 17060

01'54"

(37'14")

31.86 (-18.85)

1005 / 18066

02'05"

(39'19")

29.03 (-21.67)

1004 / 19071

01'52"

(41'11")

32.43 (-18.27)

1006 / 20077

01'57"

(43'08")

31.03 (-19.67)

1004 / 21081

02'01"

(45'09")

30.00 (-20.70)

1005 / 22087

01'52"

(47'01")

32.43 (-18.27)

1002 / 23090

02'14"

(49'15")

27.07 (-23.64)

1004 / 24094

02'44"

(51'59")

22.09 (-28.62)

1000 / 25095

04'23"

(56'22")

13.74 (-36.96)

1000 / 26096

04'08"

(01:00'30")

14.57 (-36.13)

1003 / 27099

03'08"

(01:03'38")

19.25 (-31.45)

1002 / 28102

03'44"

(01:07'22")

16.14 (-34.56)

1000 / 29103

04'00"

(01:11'22")

15.06 (-35.64)

1000 / 30103

02'22"

(01:13'44")

25.53 (-25.17)

1006 / 31109

02'28"

(01:16'12")

24.49 (-26.21)

1005 / 32114

02'17"

(01:18'29")

26.47 (-24.23)

1001 / 33116

02'22"

(01:20'51")

25.71 (-24.99)

1007 / 34124

02'01"

(01:22'52")

30.00 (-20.70)

1003 / 35127

02'25"

(01:25'17")

25.00 (-25.70)

1002 / 36130

02'17"

(01:27'34")

26.47 (-24.23)

1000 / 37130

02'04"

(01:29'38")

29.27 (-21.44)

1004 / 38135

01'54"

(01:31'32")

31.86 (-18.85)

1008 / 39144

01'48"

(01:33'20")

33.64 (-17.06)

1007 / 40151

02'09"

(01:35'29")

28.12 (-22.58)

1002 / 41154

02'46"

(01:38'15")

21.82 (-28.89)

1003 / 42157

02'35"

(01:40'50")

23.38 (-27.33)

1006 / 43163

01'39"

(01:42'29")

36.73 (-13.97)

1008 / 44172

01'49"

(01:44'18")

33.33 (-17.37)

1005 / 45177

01'51"

(01:46'09")

32.73 (-17.98)

1000 / 46178

02'03"

(01:48'12")

29.51 (-21.20)

1003 / 47182

02'00"

(01:50'12")

30.25 (-20.45)

1007 / 48189

02'02"

(01:52'14")

29.75 (-20.95)

1000 / 49190

02'29"

(01:54'43")

24.32 (-26.38)

1001 / 50191

03'15"

(01:57'58")

18.56 (-32.15)

1000 / 51192

01'34"

(01:59'32")

20.11 (-30.59)

523 / 51715

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久違的失眠
這場夢很美

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 924.43 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Jimmy Pan, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	25.7	73	-1.4 %
2	25.2	74	2.0 %
3	27.3	73	-0.4 %
4	28.1	73	2.0 %
5	27.7	78	2.1 %
6	24.2	63	-1.0 %
7	27.7	83	1.2 %
8	27.7	83	1.8 %
9	32.7	87	-2.0 %
10	30.8	88	2.5 %
11	29.3	83	2.0 %
12	29.5	86	1.6 %
13	22.4	80	4.0 %
14	30.8	60	-4.9 %
15	50.7	86	-3.4 %
16	31.3	71	-1.8 %
17	35.0	86	-0.6 %
18	31.3	84	1.2 %
19	29.5	80	2.6 %
20	31.9	83	-0.9 %
21	30.8	85	4.3 %
22	29.3	87	2.3 %
23	31.3	79	-2.6 %
24	26.7	78	5.0 %
25	22.1	79	3.0 %
26	13.5	73	7.8 %
27	14.5	79	6.1 %
28	18.1	80	5.2 %
29	16.4	76	5.9 %
30	14.9	79	5.5 %
31	27.1	73	3.6 %
32	23.7	78	3.1 %
33	26.7	77	-4.6 %
34	25.2	19	-6.0 %
35	28.6	32	-6.2 %
36	23.7	15	-7.9 %
37	26.9	37	-6.1 %
38	29.3	56	-2.8 %
39	33.3	65	-1.6 %
40	33.0	64	-3.4 %
41	27.7	78	4.0 %
42	19.6	64	-2.8 %
43	26.5	79	-2.1 %
44	37.1	83	-0.6 %
45	32.7	79	-2.9 %
46	31.0	79	-1.1 %
47	29.3	84	2.8 %
48	31.0	76	-0.9 %
49	29.0	70	-0.6 %
50	24.5	67	2.0 %
51	18.8	64	-0.9 %
51.5	22.4	64	-2.3 %