我是鐵爸iamIRONPA 2016/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

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我是鐵爸iamIRONPA

13.0 km | 01:20:05 | 06:08/km

日期: 2016-01-04 20:16 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

Pace: 07'51" / 07'45" / 06'46" / 04'59" / 05'23" / 07'21" / 07'23" / 06'41" / 04'57" / 05'04" / 04'49" / 04'56" / 05'49" / 12'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+03'02")

1000 / 1000

2

07'45"

(15'36")

07'45" (+02'57")

1000 / 2000

3

06'45"

(22'21")

06'45" (+01'57")

1000 / 3000

4

04'58"

(27'20")

04'58" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'23"

(32'43")

05'23" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.95 km

NIKE Nike Free 4.0 Flyknit 累積 : 2180.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ruixing Yang, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'45"	00:15'36"
3	06'46"	00:22'22"
4	04'59"	00:27'21"
5	05'23"	00:32'44"
6	07'21"	00:40'05"
7	07'23"	00:47'28"
8	06'41"	00:54'09"
9	04'57"	00:59'06"
10	05'04"	01:04'10"
11	04'49"	01:08'59"
12	04'56"	01:13'55"
13	05'49"	01:19'44"
13.0	12'42"	01:20'06"

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