腹肌訓練⋯仰臥起坐50下
背肌訓練⋯抬背50下
側肌訓練⋯左右各20下
臀肌訓練⋯150下
扭腰側肌⋯20下
平行抬腿⋯20下
扶地挺身⋯20下
空中腳踏車⋯4分鐘
高舉開合腿20下
後踢腿⋯各20下
左右交叉手心碰腳背⋯20下