朱麒華 2023/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

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半馬 | 03:16:00 | 09:17/km | 第28半馬

2023年台北國際復活節公益路跑

官方成績
日期	2023-04-08
成績	03:16:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'01")

00:40'01"

01:27'01"

10 km

(01:27'01")

00:47'00" (+06'59")

15 km

(02:13'13")

00:46'12" (+06'11")

01:35'54" (+08'53")

20 km

(03:02'55")

00:49'42" (+09'41")

Finish

(03:16:00)

日期: 2023-04-08 06:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1287 Cal - 總步數: 30506 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'54"

(06'54")

06'53"

1001 / 1001

180 / 80

2

07'19"

(14'13")

07'19" (+00'26")

1000 / 2001

181 / 75

3

08'19"

(22'32")

08'18" (+01'25")

1000 / 3002

171 / 69

4

08'27"

(30'59")

08'26" (+01'33")

1001 / 4004

168 / 70

5

09'15"

(40'14")

09'14" (+02'21")

1000 / 5005

170 / 63

展開計圈分析

賽前宣言: 每年都來，今年不例外

賽後評分: 工作人員熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 78.17 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'17"	00:14'10"
3	08'16"	00:22'26"
4	08'27"	00:30'53"
5	09'08"	00:40'01"
6	09'14"	00:49'15"
7	09'37"	00:58'52"
8	09'50"	01:08'42"
9	08'21"	01:17'03"
10	09'58"	01:27'01"
11	09'46"	01:36'47"
12	08'25"	01:45'12"
13	09'13"	01:54'25"
14	09'29"	02:03'54"
15	09'19"	02:13'13"
16	09'19"	02:22'32"
17	09'59"	02:32'31"
18	09'51"	02:42'22"
19	09'54"	02:52'16"
20	10'39"	03:02'55"
21	11'44"	03:14'39"
21.0	43'49"	03:16'00"

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