## 2023/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

## 基隆
ID 730174

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155.9 km | 12:27:03 | 12.5 km/h

日期: 2023-04-08 05:07 - 平均心率: 121 - 踏頻: 72 - 卡路里: 4736 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'28"

(16'28")

18.27 (-18.84)

5000 / 5000

2

22'20"

(38'49")

13.43 (-23.68)

5000 / 10000

3

19'28"

(58'18")

15.45 (-21.66)

5000 / 15000

4

12'10"

(01:10'29")

24.66 (-12.46)

5000 / 20000

5

15'00"

(01:25'29")

20.00 (-17.11)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 355.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	2.2 %
2	17.7	-1.1 %
3	27.5	-0.6 %
4	12.3	-0.6 %
5	18.8	-0.3 %
6	17.9	-0.2 %
7	5.3	1.7 %
8	16.3	-0.6 %
9	30.5	-0.4 %
10	28.1	1.0 %
11	26.9	1.0 %
12	10.0	-0.2 %
13	11.9	4.0 %
14	26.1	-1.6 %
15	15.4	-0.4 %
16	26.3	-0.7 %
17	28.3	-0.1 %
18	28.1	-0.1 %
19	24.7	-0.3 %
20	18.7	3.4 %
21	11.2	-2.1 %
22	17.6	1.0 %
23	29.0	-0.7 %
24	29.5	1.0 %
25	28.1	2.5 %
26	24.0	-0.6 %
27	29.8	1.0 %
28	20.7	-1.4 %
29	36.7	-0.3 %
30	2.6	1.0 %
31	18.2	-0.6 %
32	29.0	1.6 %
33	23.5	1.2 %
34	37.5	-1.4 %
35	41.9	1.0 %
36	33.6	1.2 %
37	38.3	1.2 %
38	35.6	-0.4 %
39	39.1	-0.6 %
40	37.5	-0.4 %
41	18.3	-0.8 %
42	37.5	-0.7 %
43	32.7	1.2 %
44	16.6	-1.1 %
45	35.0	-0.8 %
46	21.1	3.0 %
47	4.7	-2.5 %
48	24.2	-0.4 %
49	36.0	-0.1 %
50	35.3	-0.1 %
51	36.4	-0.4 %
52	34.3	3.5 %
53	2.1	-1.3 %
54	38.7	1.0 %
55	35.6	2.0 %
56	37.9	-1.5 %
57	40.4	-0.4 %
58	28.1	1.0 %
59	36.4	1.0 %
60	36.0	1.0 %
61	33.3	-0.5 %
62	35.6	-0.6 %
63	34.6	1.2 %
64	36.4	-1.2 %
65	33.3	-0.4 %
66	31.9	1.2 %
67	30.3	1.3 %
68	35.3	1.0 %
69	35.6	-0.6 %
70	15.4	-1.3 %
71	24.7	1.5 %
72	44.4	-0.9 %
73	36.7	1.2 %
74	35.0	1.0 %
75	27.7	-0.4 %
76	3.7	-1.1 %
77	20.1	1.6 %
78	21.2	-1.3 %
79	20.5	-1.0 %
80	16.3	2.6 %
81	21.6	-2.7 %
82	20.9	-0.9 %
83	19.1	3.0 %
84	14.4	3.0 %
85	18.4	1.8 %
86	19.4	-1.4 %
87	19.8	-0.9 %
88	16.7	2.2 %
89	19.4	-2.5 %
90	16.0	-2.2 %
91	16.7	1.5 %
92	20.9	-1.3 %
93	18.9	-1.7 %
94	18.0	-1.1 %
95	16.7	-1.1 %
96	9.7	3.6 %
97	13.9	2.0 %
98	5.2	-2.6 %
99	16.6	2.0 %
100	17.1	-1.5 %
101	15.7	-2.5 %
102	11.2	2.2 %
103	5.0	2.5 %
104	21.4	-1.1 %
105	16.5	3.0 %
106	19.0	-1.9 %
107	19.8	-0.7 %
108	11.4	2.2 %
109	19.7	-0.8 %
110	14.3	1.2 %
111	18.4	-1.5 %
112	17.9	3.7 %
113	17.7	1.8 %
114	17.2	1.7 %
115	17.1	-1.5 %
116	18.8	2.8 %
117	18.5	2.0 %
118	17.3	2.2 %
119	13.7	-0.6 %
120	24.2	-1.2 %
121	16.1	-0.2 %
122	0.6	-1.0 %
123	6.3	1.8 %
124	15.7	1.3 %
125	18.0	-0.7 %
126	18.9	1.5 %
127	8.8	1.8 %
128	15.7	-0.6 %
129	18.8	-1.0 %
130	18.4	1.3 %
131	17.6	-0.4 %
132	18.4	3.0 %
133	22.4	-0.6 %
134	22.2	-0.4 %
135	17.7	-0.7 %
136	18.6	2.2 %
137	20.6	-0.7 %
138	22.1	-0.9 %
139	20.0	-1.6 %
140	21.6	-0.2 %
141	22.8	1.3 %
142	24.0	1.0 %
143	12.0	2.5 %
144	8.3	-2.1 %
145	3.1	-0.4 %
146	5.6	-0.3 %
147	4.3	1.5 %
148	6.0	-0.2 %
149	3.6	1.7 %
150	9.6	1.3 %
151	8.7	-0.7 %
152	17.8	1.4 %
153	13.2	1.2 %
154	22.4	1.3 %
155	5.9	-0.9 %
155.9	3.4	-0.6 %

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