劉家榮 2015/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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60.2 km | 03:33:14 | 16.9 km/h

日期: 2015-12-26 14:43 - 總爬升: 266 m - 地點: 大台中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 103 - 卡路里: 4028 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

單車長距離高轉速訓練很舒服的天氣就愈騎愈遠
先一直向南至霧峰再回程至大里-太平-潭子-大雅-西屯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.65 km

XT 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 許小榮和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	-1.4 %
2	15.9	-2.6 %
3	16.7	4.8 %
4	17.0	-4.4 %
5	19.3	3.0 %
6	17.4	-2.8 %
7	30.5	-2.6 %
8	58.1	4.0 %
9	23.4	-4.2 %
10	28.3	-0.4 %
11	18.4	-1.2 %
12	11.5	3.2 %
13	23.7	-1.7 %
14	14.7	-1.0 %
15	22.1	2.6 %
16	17.6	-2.5 %
17	20.2	-1.1 %
18	22.8	2.8 %
19	20.1	-1.3 %
20	23.7	2.3 %
21	17.0	1.8 %
22	15.0	3.0 %
23	22.8	-1.3 %
24	14.1	-1.8 %
25	18.4	3.3 %
26	14.3	2.2 %
27	12.9	-1.9 %
28	20.7	-1.9 %
29	18.8	-1.3 %
30	16.9	2.5 %
31	26.1	2.2 %
32	22.2	2.8 %
33	20.2	4.2 %
34	22.2	2.6 %
35	19.1	2.4 %
36	12.0	-1.5 %
37	18.5	-1.5 %
38	15.9	-1.8 %
39	15.6	3.0 %
40	15.0	1.7 %
41	15.5	2.1 %
42	12.3	2.1 %
43	13.7	2.3 %
44	7.7	2.4 %
45	14.0	2.9 %
46	38.7	-1.3 %
47	24.0	1.3 %
48	8.8	-2.7 %
49	22.1	-1.3 %
50	24.3	-1.4 %
51	21.3	-2.0 %
52	25.0	-2.0 %
53	13.6	-2.0 %
54	24.0	-1.9 %
55	19.7	-1.1 %
56	11.2	-1.0 %
57	11.7	2.8 %
58	14.7	2.4 %
59	17.8	-2.6 %
60	18.1	-6.3 %
60.2	2.8	-2.2 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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