張世杰 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

張世杰新竹
ID 510247

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全馬 | 04:59:28 | 07:05/km | 第4馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:59:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03"

01:02'13"

10 km

(01:02'13")

00:31'10" (+00'07")

15 km

(01:33'55")

00:31'42" (+00'39")

01:04'10" (+01'57")

20 km

(02:06'23")

00:32'28" (+01'25")

25 km

(02:40'23")

00:34'00" (+02'57")

01:12'25" (+10'12")

30 km

(03:18'48")

00:38'25" (+07'22")

35 km

(03:59'27")

00:40'39" (+09'36")

01:22'51" (+20'38")

40 km

(04:41'39")

00:42'12" (+11'09")

Finish

(04:59:28)

日期: 2023-03-19 06:32 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'10"

(13'20")

06'10" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'36"

(18'57")

05'36"

1000 / 3000

4

05'55"

(24'52")

05'55" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'10"

(31'02")

06'10" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.17 km

nike air zoom alphafly next%2 累積 : 697.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑄妹說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	03'49"	00:13'21"
3	05'36"	00:18'57"
4	05'55"	00:24'52"
5	06'11"	00:31'03"
6	06'16"	00:37'19"
7	06'23"	00:43'42"
8	06'04"	00:49'46"
9	06'10"	00:55'56"
10	06'17"	01:02'13"
11	06'25"	01:08'38"
12	06'27"	01:15'05"
13	06'28"	01:21'33"
14	06'03"	01:27'36"
15	06'19"	01:33'55"
16	06'22"	01:40'17"
17	06'42"	01:46'59"
18	06'49"	01:53'48"
19	06'24"	02:00'12"
20	06'11"	02:06'23"
21	05'57"	02:12'20"
22	06'38"	02:18'58"
23	06'56"	02:25'54"
24	07'10"	02:33'04"
25	07'19"	02:40'23"
26	07'27"	02:47'50"
27	07'46"	02:55'36"
28	07'20"	03:02'56"
29	07'13"	03:10'09"
30	08'39"	03:18'48"
31	07'26"	03:26'14"
32	07'39"	03:33'53"
33	07'24"	03:41'17"
34	08'37"	03:49'54"
35	09'33"	03:59'27"
36	09'03"	04:08'30"
37	08'50"	04:17'20"
38	08'20"	04:25'40"
39	08'15"	04:33'55"
40	07'44"	04:41'39"
41	15'26"	04:57'05"
42	00'03"	04:57'08"
42.4	06'23"	04:59'29"

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