鄭安鈞 2015/12/20 訓練日誌

鄭安鈞台中
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鄭安鈞

全馬 | 03:48:53 | 05:25/km | 第15馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:48:53
總名次	627 / 4666
分組名次	197 / 1595
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+01'23")

00:45'31"

10 km

(00:45'31")

00:22'04"

15 km

(01:08'12")

00:22'41" (+00'37")

00:46'21" (+00'50")

20 km

(01:31'52")

00:23'40" (+01'36")

25 km

(01:57'15")

00:25'23" (+03'19")

00:52'35" (+07'04")

30 km

(02:24'27")

00:27'12" (+05'08")

35 km

(02:53'46")

00:29'19" (+07'15")

01:12'19" (+26'48")

40 km

(03:36'46")

00:43'00" (+20'56")

Finish

(03:48:53)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2802 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'19")

1000 / 1000

04'42"

(10'16")

04'42" (+00'28")

1000 / 2000

04'20"

(14'36")

04'20" (+00'06")

1000 / 3000

04'27"

(19'04")

04'27" (+00'13")

1000 / 4000

04'23"

(23'27")

04'23" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次來台北跑馬,沒想到就抽筋了!第10k時還超過330列車,沒想到20幾k開始左小腿開始有點小抽筋,速度開始往下狂掉,剩8k時被330列車輾過!剩6k時,抽筋得更厲害,不但雙腳小腿都抽筋,更只能停下來休息!後半段都走走停停的!更扯的是醫護站連罐肌樂噴劑都沒有!不是用完了,就是只有抹的!本來很想棄賽坐回收車的,但是又不甘心就剩下5k,快到終點了!一路小跑跟走的撐回終點!!辛苦地完成2015的最後一馬!330留到明年萬金石再來挑戰了!!

賽前宣言: 第15馬,第一次到台北來跑馬,今年就選這場來破PB了!!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.15 km

Y拖累積 : 21152.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 9 則留言

涂智偉如果不抽筋一定破PB的，安鈞再接再勵！！

2015-12-21 21:28 ·

1 個人推

鄭安鈞謝謝智偉!真的可惜了!剩最後8k才被330列車超越,明年萬金石再來挑戰!!

2015-12-22 01:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'43"	00:10'16"
3	04'20"	00:14'36"
4	04'28"	00:19'04"
5	04'23"	00:23'27"
6	04'27"	00:27'54"
7	04'14"	00:32'08"
8	04'27"	00:36'35"
9	04'26"	00:41'01"
10	04'30"	00:45'31"
11	04'30"	00:50'01"
12	04'34"	00:54'35"
13	04'44"	00:59'19"
14	04'18"	01:03'37"
15	04'35"	01:08'12"
16	04'42"	01:12'54"
17	04'45"	01:17'39"
18	04'43"	01:22'22"
19	04'39"	01:27'01"
20	04'51"	01:31'52"
21	05'05"	01:36'57"
22	04'58"	01:41'55"
23	05'15"	01:47'10"
24	04'57"	01:52'07"
25	05'08"	01:57'15"
26	05'24"	02:02'39"
27	05'08"	02:07'47"
28	05'46"	02:13'33"
29	05'22"	02:18'55"
30	05'32"	02:24'27"
31	05'32"	02:29'59"
32	05'40"	02:35'39"
33	06'17"	02:41'56"
34	05'21"	02:47'17"
35	06'29"	02:53'46"
36	08'59"	03:02'45"
37	13'26"	03:16'11"
38	07'30"	03:23'41"
39	06'46"	03:30'27"
40	06'19"	03:36'46"
41	06'21"	03:43'07"
42	05'49"	03:48'56"
42.0	10'05"	03:49'05"