黃r 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
ID 57649

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半馬 | 02:21:09 | 06:41/km | 第21半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:21:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:32'18" (+02'44")

15 km

(01:36'02")

00:34'10" (+04'36")

01:11'33" (+09'41")

20 km

(02:13'25")

00:37'23" (+07'49")

Finish

(02:21:09)

日期: 2023-03-19 06:29 - 地點: 228國家公園🏞️ - 平均心率: 157 - 卡路里: 1454 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'27")

05'34"

1000 / 2000

3

05'46"

(17'14")

05'46" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'09")

05'55" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'24"

(29'34")

06'24" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

前一天滾左腿股四頭肌痛點舒緩髕骨肌腱有效，到後段才發作。

賽後評分: 補給好，贈品佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.82 km

美津濃 WAVE RIDER 24 累積 : 1081.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃家偉（智邦路跑）, 老溫和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

老溫恭喜高速完賽

2023-03-21 08:35 ·

老溫試試重訓,找個教練,以增加肌肉量與強度.

2023-03-21 08:36 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'35"	00:11'27"
3	05'47"	00:17'14"
4	05'55"	00:23'09"
5	06'25"	00:29'34"
6	06'07"	00:35'41"
7	06'47"	00:42'28"
8	06'12"	00:48'40"
9	06'16"	00:54'56"
10	06'56"	01:01'52"
11	06'30"	01:08'22"
12	06'35"	01:14'57"
13	06'40"	01:21'37"
14	07'36"	01:29'13"
15	06'49"	01:36'02"
16	06'53"	01:42'55"
17	08'22"	01:51'17"
18	06'47"	01:58'04"
19	07'21"	02:05'25"
20	08'00"	02:13'25"
21	07'14"	02:20'39"
21.1	05'35"	02:21'09"

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