劉華成 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉華成苗栗
ID 232411

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全馬 | 03:50:48 | 05:28/km | 第86馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:50:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+05'50")

00:56'31" (+06'54")

10 km

(00:56'31")

00:25'56" (+01'11")

15 km

(01:21'23")

00:24'52" (+00'07")

00:49'37"

20 km

(01:46'08")

00:24'45"

25 km

(02:11'43")

00:25'35" (+00'50")

00:52'27" (+02'50")

30 km

(02:38'35")

00:26'52" (+02'07")

35 km

(03:07'15")

00:28'40" (+03'55")

00:57'48" (+08'11")

40 km

(03:36'23")

00:29'08" (+04'23")

Finish

(03:50:48)

日期: 2023-03-19 06:34 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2888 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+02'18")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'57")

06'48" (+01'58")

1000 / 2000

3

05'54"

(19'51")

05'54" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'38"

(25'29")

05'38" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'05"

(30'35")

05'05" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬

賽後評分: @無傷完賽^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 348.62 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 674.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張文宗, 周士鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'58"	00:09'58"
2	03'59"	00:13'57"
3	05'54"	00:19'51"
4	05'39"	00:25'30"
5	05'05"	00:30'35"
6	05'10"	00:35'45"
7	05'15"	00:41'00"
8	05'10"	00:46'10"
9	05'12"	00:51'22"
10	05'09"	00:56'31"
11	05'10"	01:01'41"
12	05'01"	01:06'42"
13	04'54"	01:11'36"
14	04'51"	01:16'27"
15	04'56"	01:21'23"
16	04'54"	01:26'17"
17	05'04"	01:31'21"
18	05'04"	01:36'25"
19	04'52"	01:41'17"
20	04'51"	01:46'08"
21	04'51"	01:50'59"
22	05'03"	01:56'02"
23	05'10"	02:01'12"
24	05'19"	02:06'31"
25	05'12"	02:11'43"
26	05'14"	02:16'57"
27	05'17"	02:22'14"
28	05'20"	02:27'34"
29	05'20"	02:32'54"
30	05'41"	02:38'35"
31	06'14"	02:44'49"
32	05'32"	02:50'21"
33	05'37"	02:55'58"
34	05'33"	03:01'31"
35	05'44"	03:07'15"
36	05'46"	03:13'01"
37	05'51"	03:18'52"
38	05'52"	03:24'44"
39	05'46"	03:30'30"
40	05'53"	03:36'23"
41	12'32"	03:48'55"
42	00'01"	03:48'56"
42.4	04'18"	03:50'49"

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