洪昭副 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

洪昭副台南
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半馬 | 03:42:28 | 10:32/km | 第14半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:42:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'39")

00:42'39"

01:37'24"

10 km

(01:37'24")

00:54'45" (+12'06")

15 km

(02:35'21")

00:57'57" (+15'18")

01:51'28" (+14'04")

20 km

(03:28'52")

00:53'31" (+10'52")

Finish

(03:42:28)

日期: 2023-03-05 05:35 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2177 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'30"

(08'30")

08'30" (+00'25")

1000 / 1000

2

08'27"

(16'57")

08'27" (+00'22")

1000 / 2000

3

09'08"

(26'06")

09'08" (+01'03")

1000 / 3000

4

08'26"

(34'33")

08'26" (+00'21")

1000 / 4000

5

08'05"

(42'38")

08'05"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪昭副

2023

·

一個吃到飽的賽事！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 來吧！不會讓你餓的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 35.76 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Vickie, 羅伊妏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	08'28"	00:16'58"
3	09'09"	00:26'07"
4	08'26"	00:34'33"
5	08'06"	00:42'39"
6	14'30"	00:57'09"
7	09'40"	01:06'49"
8	09'21"	01:16'10"
9	10'21"	01:26'31"
10	10'53"	01:37'24"
11	11'21"	01:48'45"
12	11'58"	02:00'43"
13	11'49"	02:12'32"
14	12'31"	02:25'03"
15	10'18"	02:35'21"
16	14'04"	02:49'25"
17	10'00"	02:59'25"
18	09'18"	03:08'43"
19	10'10"	03:18'53"
20	09'59"	03:28'52"
21	09'01"	03:37'53"
21.5	08'52"	03:42'27"

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