Greg Guo 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Greg Guo 基隆
ID 473149

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178.9 km | 06:41:31 | 26.7 km/h

日期: 2023-03-18 07:58 - 總爬升: 1504 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2747 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'41"

(10'41")

28.12 (-12.32)

5000 / 5000

2

09'45"

(20'26")

30.77 (-9.68)

5000 / 10000

3

10'29"

(30'56")

28.80 (-11.65)

5000 / 15000

4

11'18"

(42'14")

26.67 (-13.78)

5000 / 20000

5

11'13"

(53'28")

26.87 (-13.58)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.47 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	720.0	1.4 %
2	1200.0	-0.2 %
3	1800.0	1.3 %
4	1200.0	1.0 %
5	75.0	-0.1 %
6	27.3	-0.6 %
7	32.7	-1.4 %
8	30.5	4.0 %
9	26.3	4.0 %
10	27.3	-2.6 %
11	29.5	-1.3 %
12	27.3	2.7 %
13	35.3	-2.7 %
14	31.0	-1.0 %
15	31.6	-2.6 %
16	31.3	-1.2 %
17	30.5	3.0 %
18	30.8	-1.8 %
19	28.6	7.3 %
20	20.1	5.0 %
21	24.5	1.4 %
22	27.7	-1.2 %
23	31.9	-2.6 %
24	26.1	3.0 %
25	27.9	-1.1 %
26	25.0	5.0 %
27	31.9	-2.1 %
28	24.7	2.2 %
29	26.5	2.7 %
30	25.5	-1.6 %
31	22.9	5.1 %
32	20.8	3.5 %
33	29.0	9.5 %
34	35.6	-5.0 %
35	36.0	-2.4 %
36	27.1	-2.7 %
37	24.3	3.0 %
38	30.8	-2.2 %
39	33.3	4.4 %
40	27.3	-3.8 %
41	29.0	2.3 %
42	26.3	-2.8 %
43	29.5	-1.3 %
44	29.0	-2.0 %
45	25.9	5.3 %
46	25.5	-1.1 %
47	25.5	-1.3 %
48	8.6	2.3 %
49	17.8	5.3 %
50	40.4	1.7 %
51	39.6	-2.2 %
52	51.4	-2.2 %
53	43.9	-1.0 %
54	37.9	1.8 %
55	33.0	1.9 %
56	34.0	2.8 %
57	36.0	-2.7 %
58	34.3	2.2 %
59	37.1	-2.8 %
60	27.1	3.6 %
61	34.3	2.8 %
62	40.4	-2.1 %
63	27.7	6.3 %
64	22.8	3.6 %
65	26.3	1.7 %
66	41.4	-2.0 %
67	52.2	-4.6 %
68	38.3	1.8 %
69	36.4	-1.0 %
70	43.9	-1.4 %
71	35.6	2.4 %
72	25.7	2.6 %
73	38.3	-1.6 %
74	33.3	-2.0 %
75	31.3	3.4 %
76	33.0	-1.1 %
77	38.3	-1.5 %
78	48.0	-3.3 %
79	44.4	-3.0 %
80	33.3	-2.6 %
81	37.9	-1.4 %
82	30.5	1.4 %
83	32.1	-0.5 %
84	31.3	2.4 %
85	29.8	2.8 %
86	31.3	-1.7 %
87	35.3	1.4 %
88	34.0	2.0 %
89	42.9	-2.9 %
90	39.6	-1.5 %
91	40.0	2.2 %
92	31.6	2.6 %
93	40.0	-1.2 %
94	6.7	5.2 %
95	19.9	-0.9 %
96	21.1	-1.1 %
97	25.5	-0.9 %
98	24.8	4.4 %
99	22.0	3.0 %
100	26.9	-1.7 %
101	26.5	-0.5 %
102	26.1	-1.4 %
103	29.0	-1.1 %
104	28.1	-1.2 %
105	27.1	-1.3 %
106	26.7	1.8 %
107	23.8	2.2 %
108	26.3	-1.3 %
109	18.8	5.6 %
110	18.9	2.0 %
111	21.8	-2.4 %
112	24.8	2.2 %
113	22.9	-2.3 %
114	23.7	-2.7 %
115	19.4	2.7 %
116	27.7	-2.6 %
117	23.5	2.4 %
118	20.8	2.5 %
119	22.8	2.0 %
120	21.8	4.5 %
121	9.5	3.2 %
122	21.4	3.6 %
123	29.5	-5.0 %
124	36.4	-2.0 %
125	28.3	-2.5 %
126	20.3	7.0 %
127	24.0	3.2 %
128	30.0	-2.6 %
129	21.7	7.6 %
130	25.5	-2.4 %
131	21.2	1.6 %
132	26.3	-2.8 %
133	27.1	-1.7 %
134	23.8	3.5 %
135	22.4	-1.6 %
136	19.9	-0.6 %
137	8.1	1.6 %
138	16.6	3.8 %
139	22.8	-1.5 %
140	32.7	3.4 %
141	41.4	-3.1 %
142	43.9	-2.2 %
143	36.7	-0.9 %
144	30.8	2.2 %
145	26.7	1.7 %
146	37.1	-1.4 %
147	31.0	2.0 %
148	34.6	-2.4 %
149	23.2	4.2 %
150	24.3	-1.4 %
151	34.3	-4.2 %
152	27.9	2.8 %
153	18.9	3.1 %
154	13.1	1.9 %
155	26.9	3.2 %
156	43.4	-3.9 %
157	36.7	-3.5 %
158	30.8	-1.0 %
159	35.3	-1.0 %
160	36.0	-1.8 %
161	23.8	4.6 %
162	33.6	-2.7 %
163	8.8	6.6 %
164	34.0	1.8 %
165	28.1	2.2 %
166	32.4	2.2 %
167	36.4	-1.9 %
168	43.9	-2.8 %
169	36.7	-2.1 %
170	33.6	-1.6 %
171	32.4	1.8 %
172	31.3	-0.7 %
173	29.3	2.5 %
174	27.3	-2.6 %
175	25.9	2.5 %
176	34.6	-1.0 %
177	30.0	2.0 %
178	33.6	-2.8 %
179	37.5	-2.4 %
180	37.5	-0.2 %
181	28.8	2.2 %
182	34.6	1.8 %
183	31.6	-1.6 %
178.9	-170.6	-4.5 %

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