Ken Chen 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ken Chen 台南
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12.4 km | 01:08:29 | 05:32/km

日期: 2015-12-13 07:28 - 地點: 河堤PAPGGO - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 790 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

Pace: 06'14" / 05'36" / 06'07" / 06'09" / 05'22" / 05'28" / 05'13" / 05'40" / 05'16" / 05'37" / 05'04" / 05'00" / 04'42" /

休跑13天後, 第一次長距離練跑..感覺還可以..
希望下週日的保生盃全馬能順利完賽..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.32 km

On Cloudsufer 橘累積 : 458.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Andy Tsang, Ing 和其他 20 人說推

·

觀看另 6 則留言

阿文 Ken哥休跑後,速度更精進囉!
保生盃全馬青菜喇喇就完賽啦!

2015-12-14 17:41 ·

1 個人推

Ken Chen 阿文，謝謝額樂啦！傷後復出還在慢慢調適回來中，保生盃以健康完賽為至上目標啦^_^

2015-12-14 20:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'36"	00:11'50"
3	06'07"	00:17'57"
4	06'09"	00:24'06"
5	05'22"	00:29'28"
6	05'28"	00:34'56"
7	05'13"	00:40'09"
8	05'40"	00:45'49"
9	05'16"	00:51'05"
10	05'37"	00:56'42"
11	05'04"	01:01'46"
12	05'00"	01:06'46"
12.4	04'42"	01:08'29"

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