3.0 km | 00:14:41 | 04:53/km日期: 2015-12-14 20:29 - 平均心率: 144 - 卡路里: 168 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 08'20" / 06'15" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'04" | 814 / 814 |
| 2 | | 33'09" (+29'05") | 2 / 817 |
| 3 | | 14'43" (+10'39") | 13 / 830 |
| 4 | | 13'19" (+09'15") | 2 / 832 |
| 5 | | 05'18" (+01'14") | 1000 / 1832 |
| 6 | | 04'55" (+00'51") | 1000 / 2832 |
| 7 | | 04'44" (+00'40") | 169 / 3001 |
蝙蝠俠運動日記之 間歇PART 2 兼歇跑
一啟動間歇訓練後，
我身體前傾、邁開大步的向前衝剌～
每K均速從4:20～4:10～4:00⋯漸漸加快
直到手錶顯示出 3:52 的數字！
心裏喊「YA～破個人最快記錄」的瞬間～
哎呀～脚踝又是一陣的輕微痛感
（腦海同時出現⋯那位中醫師的笑容）
於是立即放緩脚步，為了避免受傷
將間歇跑成兼歇（兼著歇息）
看狀況⋯6天後的台北馬
難以有突破的成績，只能先求無傷完賽
不過 也沒關係，參與比賽的初衷～
就在盡情享受每次路跑的過程
本該用平常心 去看待勝負
並且愉快的做一個～跟自己賽跑的人囉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
200.05 km 
Adidas sequence 累積 :
2790.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'20" | 00:08'20" |
| 2 | 06'15" | 00:14'35" |
| 3.0 | 04'47" | 00:19'23" |
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