洪靜瑛 2023/03/10 訓練日誌

洪靜瑛台北市
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洪靜瑛

10.0 km | 01:07:21 | 06:42/km

日期: 2023-03-10 16:18 - 總爬升: 173 m - 地點: 老地方 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 178 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 43%

Pace: 07'08" / 06'34" / 06'47" / 06'42" / 06'26" / 06'39" / 06'39" / 06'43" / 06'45" / 06'42" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'47")

1000 / 1000

06'33"

(13'46")

06'33" (+00'07")

1000 / 2000

06'47"

(20'33")

06'47" (+00'21")

1000 / 3000

06'41"

(27'14")

06'41" (+00'15")

1000 / 4000

06'26"

(33'41")

06'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

洪靜瑛

Apo 說推

留言

💕我的跑跑人生💕
＜補文章＞
剛做完腸鏡，身體上真的很疲勞，而且肚子還是處於很不舒服的狀況，因為接下來的5天會很忙碌，應該沒時間跑步
想了想還是拖著疲勞的身體跑了起來，果然心律飆超高的，速度也快不了，每踏出一步，都想停下來，腳也抬不起來……真的好累。
這樣子會有運動成效嗎？我自己也有一些懷疑……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.68 km

ASICS SORTIEMAGIC 累積 : 2072.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小姜, 楊富傑和其他 8 人說推

留言

Apo 效果一定會有，只是端看妳如何看待那些效果。
只要跑出去，就會有所累積(疲勞以外的收穫)，
所以放輕鬆點，多給自己些鼓勵吧~

2023-03-12 13:03 ·

1 個人推

金賀菈洪姐身體無恙別太操了，不要因為運動而受傷了，好好休養囉，等狀況好想出門運動在運動喔！

2023-03-12 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'34"	00:13'42"
3	06'47"	00:20'29"
4	06'42"	00:27'11"
5	06'26"	00:33'37"
6	06'39"	00:40'16"
7	06'39"	00:46'55"
8	06'43"	00:53'38"
9	06'45"	01:00'23"
10	06'42"	01:07'05"
10.0	06'49"	01:07'17"