SPGOD 2023/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

SPGOD 高雄
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141.8 km | 06:49:20 | 20.8 km/h

日期: 2023-03-04 08:28 - 總爬升: 913 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 70 - 卡路里: 3682 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 325.47 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Arthur 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	-0.4 %
2	20.3	-0.3 %
3	19.7	3.0 %
4	35.0	-0.9 %
5	37.1	-0.9 %
6	2.0	1.5 %
7	26.1	3.0 %
8	34.0	-1.0 %
9	34.3	-1.0 %
10	27.7	1.7 %
11	35.3	-2.5 %
12	33.0	-0.7 %
13	36.7	-1.0 %
14	38.3	-0.8 %
15	31.6	2.5 %
16	17.1	-1.8 %
17	29.5	1.5 %
18	20.7	3.9 %
19	24.7	1.6 %
20	29.0	-0.8 %
21	37.1	-3.0 %
22	28.3	2.6 %
23	2.9	2.3 %
24	30.3	-2.8 %
25	33.3	1.8 %
26	25.2	2.3 %
27	27.7	1.6 %
28	28.8	-1.8 %
29	19.4	3.0 %
30	19.1	2.1 %
31	32.4	-2.1 %
32	40.0	-2.7 %
33	35.0	-2.4 %
34	22.0	3.3 %
35	29.0	-1.4 %
36	35.0	-2.6 %
37	30.5	2.2 %
38	29.0	-0.8 %
39	29.8	1.5 %
40	30.0	-2.5 %
41	30.5	-1.1 %
42	34.6	-0.4 %
43	25.7	2.0 %
44	2.7	2.0 %
45	29.8	-0.5 %
46	28.6	2.4 %
47	17.3	6.0 %
48	28.3	2.3 %
49	40.9	-1.8 %
50	48.0	-2.1 %
51	36.7	1.8 %
52	31.0	1.6 %
53	31.3	1.3 %
54	30.0	-1.9 %
55	32.1	2.0 %
56	34.3	-1.5 %
57	27.9	2.5 %
58	27.9	1.6 %
59	36.4	-2.1 %
60	32.4	3.4 %
61	16.7	2.6 %
62	23.2	3.4 %
63	28.8	1.3 %
64	45.6	-2.7 %
65	50.7	-2.2 %
66	33.3	2.5 %
67	36.0	-0.7 %
68	40.9	-1.5 %
69	29.3	2.6 %
70	27.5	-2.7 %
71	34.6	3.2 %
72	32.7	3.0 %
73	26.3	2.4 %
74	31.0	1.7 %
75	40.4	-1.3 %
76	39.6	-3.5 %
77	40.0	-1.2 %
78	31.6	-1.4 %
79	33.0	-0.2 %
80	28.6	2.0 %
81	29.8	1.5 %
82	28.8	-1.8 %
83	24.3	2.7 %
84	34.0	-2.0 %
85	26.3	1.2 %
86	31.0	-1.9 %
87	42.9	-1.0 %
88	35.6	-0.4 %
89	28.3	3.5 %
90	36.4	1.0 %
91	29.3	-1.5 %
92	7.5	2.7 %
93	23.1	1.2 %
94	28.3	-2.1 %
95	25.7	1.5 %
96	19.5	3.2 %
97	23.1	-0.8 %
98	30.3	-1.0 %
99	22.2	2.1 %
100	32.1	-2.0 %
101	25.9	-1.0 %
102	25.2	2.0 %
103	27.5	-0.8 %
104	23.1	1.5 %
105	24.3	-1.7 %
106	22.6	2.0 %
107	14.2	3.3 %
108	18.6	2.0 %
109	23.2	-0.4 %
110	28.8	-2.6 %
111	20.2	2.8 %
112	2.7	-1.3 %
113	22.6	-3.0 %
114	33.6	-1.6 %
115	23.1	2.3 %
116	24.3	1.8 %
117	25.4	-1.5 %
118	18.3	2.3 %
119	15.0	2.6 %
120	26.3	-3.2 %
121	35.3	-2.1 %
122	34.3	-2.8 %
123	24.3	4.2 %
124	20.7	1.8 %
125	26.9	-2.2 %
126	28.8	2.0 %
127	19.5	-1.2 %
128	27.1	-1.4 %
129	24.0	-5.0 %
130	27.3	-0.9 %
131	28.6	-1.0 %
132	25.4	1.5 %
133	7.6	-1.1 %
134	27.5	-0.5 %
135	24.7	1.8 %
136	15.2	5.8 %
137	29.3	2.0 %
138	42.4	-1.4 %
139	51.4	-0.5 %
140	42.4	-0.1 %
141	31.3	1.0 %
141.8	3.0	-4.1 %

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