吳建成 2023/02/19 訓練日誌

吳建成台北市
ID 190707

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吳建成

全馬 | 03:53:38 | 05:32/km | 第65馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	03:53:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:50'27"

10 km

(00:50'27")

00:25'23" (+00'19")

15 km

(01:16'02")

00:25'35" (+00'31")

00:55'05" (+04'38")

20 km

(01:45'32")

00:29'30" (+04'26")

25 km

(02:11'57")

00:26'25" (+01'21")

00:55'51" (+05'24")

30 km

(02:41'23")

00:29'26" (+04'22")

35 km

(03:11'21")

00:29'58" (+04'54")

00:57'09" (+06'42")

40 km

(03:38'32")

00:27'11" (+02'07")

Finish

(03:53:38)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2125 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'24")

1000 / 1000

04'52"

(10'22")

04'52" (+00'46")

1000 / 2000

04'58"

(15'21")

04'58" (+00'52")

1000 / 3000

04'44"

(20'06")

04'44" (+00'38")

1000 / 4000

04'58"

(25'04")

04'58" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給好，但吃不多！感謝主辦單位、志工朋友及攝影師們的辛勞！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 239.06 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許顯嘉說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'52"	00:10'22"
3	04'59"	00:15'21"
4	04'45"	00:20'06"
5	04'58"	00:25'04"
6	05'00"	00:30'04"
7	05'13"	00:35'17"
8	06'07"	00:41'24"
9	04'57"	00:46'21"
10	04'06"	00:50'27"
11	04'45"	00:55'12"
12	05'22"	01:00'34"
13	04'57"	01:05'31"
14	05'34"	01:11'05"
15	04'57"	01:16'02"
16	05'31"	01:21'33"
17	04'56"	01:26'29"
18	05'43"	01:32'12"
19	07'20"	01:39'32"
20	06'00"	01:45'32"
21	05'56"	01:51'28"
22	05'25"	01:56'53"
23	04'45"	02:01'38"
24	04'49"	02:06'27"
25	05'30"	02:11'57"
26	05'43"	02:17'40"
27	06'00"	02:23'40"
28	05'53"	02:29'33"
29	06'18"	02:35'51"
30	05'32"	02:41'23"
31	05'59"	02:47'22"
32	05'48"	02:53'10"
33	05'56"	02:59'06"
34	06'46"	03:05'52"
35	05'29"	03:11'21"
36	05'00"	03:16'21"
37	05'16"	03:21'37"
38	05'20"	03:26'57"
39	05'32"	03:32'29"
40	06'03"	03:38'32"
41	06'09"	03:44'41"
42	06'07"	03:50'48"
42.5	05'34"	03:53'38"